Publicado: octubre 14, 2026, 11:27 am
Son muchos los ejercicios que pueden ayudarnos a mantenernos en forma y, si son tan sencillos como caminar, no dudamos en probarlos. Esto es algo habitual en lugares como España, donde la mayor parte de pueblos y ciudades nos permiten hacerlo y solo con forzarnos a caminar un poco más estaremos consiguiendo grandes beneficios.
Por supuesto, caminar no suele ser la solución a todos nuestros problemas, pero puede ser un gran comienzo e invitarnos a hacer más cambios y llevar una vida más activa. Además, es mucho más efectivo de lo que pensamos porque solo con intentar acercarnos a los 7.000 pasos diarios las cosas cambian.
Beneficios de caminar 7.000 pasos diarios
Todas las mejoras son bienvenidas y, por eso, quienes apenas caminan en su día a día, notarán mejoras incluso si andan cien pasos más. Sin embargo, hay un número de pasos mínimo que hace que nuestro cuerpo comience a funcionar de una manera mejor y, lejos de lo que suele pensarse, no son 10.000.
Son muchos los estudios que han demostrado los muchos beneficios que tiene caminar para mejorar la salud cardiovascular, sin embargo, no son los únicos beneficios que tiene esta actividad, que puede reducir el riesgo de depresión, de demencia o de muerte por cáncer. Así concluía una investigación publicada en The Lancet Public Health, tras analizar varios estudios.
En comparación con quienes caminaban menos (unos 2.000 pasos diarios), quienes llegaban a los 7.000 pasos diarios presentaban un menor riesgo de morir de cáncer (un 37%), de padecer diabetes tipo 2 (un 14% menos), de desarrollar demencia (38%) o depresión (22%). Presentan un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares (25%) y también de caídas (28%). El riesgo de muerte en general se reducía un 47%.
Las mejoras seguían existiendo conforme aumenta el número de pasos diarios, cuantos más se den, mejores resultados se obtienen, solo que no son tan evidentes y notables como sucede al pasar de caminar poco a dar 7.000 pasos diarios. En este estudio, eso sí, no se midió la calidad o intensidad del ejercicio. 10.000 pasos sigue siendo un gran objetivo para las personas más activas, pero 7.000 pasos puede ser un objetivo más realista para muchos y proporcionar grandes mejoras para la salud.
Pasar de llevar una vida sedentaria o prácticamente sedentaria a intentar alcanzar el reto de caminar 7.000 pasos diarios puede traer grandes mejoras para la salud, beneficios concretos como mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de desarrollar cáncer o diabetes tipo 2, reducir el riesgo de demencia y depresión, reduciendo los niveles de ansiedad por la liberación de endorfinas y serotonina.
Además, es una actividad que reduce la retención de líquidos, mejorando el retorno venoso y reduciendo la fatiga, reduce el dolor articular y el riesgo de caídas y ayuda a aumentar la quema de calorías diaria, lo que facilitaría la pérdida de grasa si se acompaña de una dieta adecuada.
Referencias
Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC, Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K, Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A, Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23. Erratum in: Lancet Public Health. 2025 Sep;10(9):e731. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00199-9. PMID: 40713949. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/
