Publicado: octubre 1, 2026, 11:27 am
¿Quieres comprobar cómo están tus piernas? Solo necesitas una silla sin brazos y 30 segundos. La prueba consiste en sentarse y levantarse repetidamente, intentando hacerlo tantas veces como sea posible y sin utilizar las manos para apoyarse. Eso sÃ, cada repetición debe hacerse correctamente, llegando a ponerse completamente de pie antes de volver a sentarse.
Asà es el ejercicio que plantea la doctora Inés Gómez en redes sociales y que es lo que siempre propone a sus pacientes para saber el estado de su independencia. «Hay una prueba que predice si a los 75 años vas a ser independiente o si alguien te va a tener que cargar. Se llama el ‘párate y siéntate‘», explica. Aunque el resultado no permite saber por sà solo cómo será nuestra autonomÃa futura, este tipo de ejercicio se utiliza para valorar la capacidad funcional y la fuerza de las extremidades inferiores.
La mecánica es sencilla: hay que sentarse en una silla estable, levantarse completamente y volver a sentarse, repitiendo el movimiento durante 30 segundos. La clave está en realizar correctamente cada repetición y no ayudarse con los brazos.
Qué nos dice realmente esta prueba
La capacidad para levantarnos de una silla implica la participación de varios grupos musculares, especialmente los de las piernas, además de requerir coordinación y equilibrio. Por eso, una menor capacidad para realizar este movimiento puede ser una señal de una peor función fÃsica.
«Si tienes entre 35 y 40 años debiste haber hecho mÃnimo 15; si tienes entre 40 y 50 años debes haber hecho mÃnimo 13; y si tienes entre 50 y 60, mÃnimo 11», señala Inés Gómez en su vÃdeo de Instagram. Estos números deben interpretarse, no obstante, teniendo en cuenta que los resultados pueden variar en función de la edad, el sexo, el estado fÃsico y el protocolo utilizado. Más que obsesionarse con alcanzar una cifra concreta, la prueba puede servir como una referencia para conocer nuestro punto de partida y observar cómo evolucionamos con el entrenamiento.
La importancia de entrenar fuerza
Con el paso de los años se produce una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Este proceso puede acelerarse por el sedentarismo y otros factores relacionados con el envejecimiento. Mantener una musculatura fuerte es importante no solo para el rendimiento deportivo, sino también para realizar actividades cotidianas como subir escaleras, levantarnos de una silla o cargar bolsas.
«La sarcopenia, es decir, perder músculo, es silenciosa. No la sientes hasta que un dÃa no puedes pararte del inodoro sin apoyo y eso empieza 20 años antes», advierte la doctora en su post de redes sociales. La buena noticia es que la fuerza puede entrenarse y mantenerse durante toda la vida. El objetivo no deberÃa ser únicamente conseguir un determinado número de repeticiones en una prueba, sino conservar la capacidad para movernos con autonomÃa.
«La solución, entrena fuerza. Haz sentadillas, peso muerto, planchas y recuerda, tu biologÃa no es tu destino, es tu punto de partida», concluye Gómez. Asà que la próxima vez que te levantes de una silla, quizá merezca la pena prestar atención a algo más que a la facilidad con la que lo haces: poder levantarnos hoy es también una forma de cuidar la autonomÃa que queremos conservar mañana.
