Publicado: julio 21, 2026, 11:27 am
La salud mental se ha convertido en un problema que cada vez preocupa más, tal vez porque, según recogen los estudios, aproximadamente el 20% de las personas en España experimentan síntomas de ansiedad en algún momento de sus vidas.
La ansiedad no siempre se manifiesta de la misma manera ni presenta los mismos síntomas, por eso es especialmente importante contar con el apoyo de profesionales para poder tratarla, reduciendo sus efectos sobre nuestro día a día. El ejercicio es un buen complemento a otros métodos y tratamientos, pero no todos los entrenamientos son igual de efectivos, algo que señala el doctor Fernando Mora.
¿Qué deporte te ayuda a gestionar la ansiedad?
La ansiedad no siempre se siente de la misma manera y por eso no siempre se emplean los mismos métodos para mantenerla a raya. Esto es lo que defiende en sus redes sociales el psiquiatra Fernando Mora, que ha querido seleccionar los deportes más adecuados en cada circunstancia. Aunque se considera el deporte como un ansiolítico natural, no todos tienen los mismos efectos sobre el cuerpo, «Pregúntate qué tipo de ansiedad tienes para saber cuál es tu deporte».
- Yoga: si tu mente no para. «Te ayuda a bajar el ritmo y a volver al presente».
- Senderismo, el ejercicio ideal para quienes se sienten atrapados por la rutina. «Pasear por la naturaleza nos ayuda a cambiar de escenario y a ganar perspectiva».
- Natación: ideal para quienes acumulan tensión muscular, porque ayuda a «soltar el cuerpo sin impactar en tus articulaciones».
- Correr o hacer boxeo es la mejor elección si tienes mucha energía nerviosa acumulada, «te va a ayudar a descargar esa energía y a recuperar la calma».
- Artes marciales, una recomendación para quienes tienen ansiedad por inseguridad o por baja autoestima. «Ayudan a trabajar el autocontrol, la confianza y la presencia».
Los beneficios del ejercicio físico para la ansiedad
Son muchos los estudios que destacan los beneficios que el ejercicio tiene sobre la salud mental y el estado de ánimo. Aunque todavía queda mucho por saber, se ha demostrado que el ejercicio puede ser un ansiolítico natural para algunos casos de ansiedad, sobre todo aquella que aparece ante una situación concreta y limitada. Los beneficios aparecen tanto si el ejercicio se practica de manera puntual como si es una práctica regular.
El ejercicio físico mejora el estado de ánimo, facilita el manejo de emociones negativas, como la ira, y además mejora la calidad del sueño. Durante la actividad, es más sencillo evadirse de las preocupaciones y problemas, mejora la sensación de fortaleza y control sobre uno mismo, mejorando la autoestima, algo que también se consigue por los cambios que experimenta el cuerpo. Además, ofrece la posibilidad de establecer nuevos vínculos y relaciones sociales, lo que de nuevo es algo positivo.
Los beneficios físicos que se obtienen durante el ejercicio también pueden ser una gran ayuda para regular la ansiedad, estimulando la producción de noradrenalina, serotonina y endorfinas. Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, lo que incide sobre el sistema nervioso autónomo, a través del ejercicio disminuye la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca, también en situaciones de estrés.
El ejercicio no sustituye la medicación pautada por un profesional médico, pero puede ser un buen complemento y ayuda.
Referencias
Singh B, Olds T, Curtis R, Dumuid D, Virgara R, Watson A, Szeto K, O’Connor E, Ferguson T, Eglitis E, Miatke A, Simpson CE, Maher C. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023 Sep;57(18):1203-1209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796860/
