Publicado: agosto 4, 2026, 11:27 am
Cuando el objetivo es aumentar el gasto calórico, no solo importa la intensidad del entrenamiento, sino también el tipo de ejercicios que se eligen. Los movimientos que implican varios grupos musculares de forma simultánea suelen requerir un mayor esfuerzo por parte del organismo y, en consecuencia, elevan el consumo de energía durante la sesión. En este contexto, el entrenador personal David, que cuenta con más de un millón de seguidores en redes sociales, para quemar calorías mientras se desarrolla fuerza y masa muscular.
Los especialistas en entrenamiento coinciden en que no existe un ejercicio capaz de eliminar grasa de una zona concreta del cuerpo, ya que la pérdida de grasa depende principalmente del balance energético y de factores individuales. Sin embargo, incluir ejercicios que involucren grandes grupos musculares puede aumentar el gasto calórico durante la sesión y favorecer el desarrollo de masa muscular, lo que contribuye a mantener un metabolismo activo. Por ello, las rutinas que combinan movimientos compuestos con una progresión adecuada y una alimentación equilibrada suelen considerarse una estrategia eficaz para mejorar la composición corporal a largo plazo.
Los cinco ejercicios más eficientes
David, entrenador personal, propone estos cinco ejercicios como los mejores para quemar grasa:
Sentadillas: trabajan los músculos más grandes de tu cuerpo al mismo tiempo, por lo que queman muchas más calorías que un ejercicio de aislamiento. Cuanto más grandes sean los músculos que entrenes, más calorías quemas al hacerlo.
Peso muerto: un ejercicio de cuerpo completo que trabaja espalda, piernas y abdomen al mismo tiempo. Quema una enorme cantidad de calorías en cada repetición y, al igual que las sentadillas, cuanta más masa muscular trabajes, más calorías quemarás.
Zancadas caminando: mantienen tu cuerpo en movimiento mientras cargas las piernas y los glúteos, elevando tu frecuencia cardiaca durante toda la serie. Se trata de un excelente ejercicio para desarrollar piernas y quemar calorías al mismo tiempo.
Balanceos con kettlebell o mancuerna: un movimiento explosivo de cuerpo completo que eleva rápidamente tu frecuencia cardíaca. Tres series de 20 repeticiones queman más calorías que la mayoría de sesiones de cardio.
Caminata del granjero: caminar cargando peso activa todo el cuerpo y fortalece el agarre mientras quema una gran cantidad de calorías. Haz recorridos de aproximadamente 36 metros durante varias rondas.
Aunque el gasto calórico depende de factores como la intensidad del ejercicio, el peso corporal, la edad o la condición física de cada persona, los ejercicios compuestos suelen formar parte de los entrenamientos más eficientes por la cantidad de músculos que implican en cada movimiento. Combinarlos con una programación adecuada, una alimentación equilibrada y un descanso suficiente puede contribuir tanto a mejorar la condición física como a favorecer la pérdida de grasa dentro de un estilo de vida saludable.
