Publicado: noviembre 3, 2026, 10:27 am
Mejorar el bienestar físico y emocional no siempre requiere grandes transformaciones de un día para otro. En ocasiones, el primer paso consiste en abandonar hábitos perjudiciales, incorporar nuevas rutinas y aprender a afrontar los problemas de una manera diferente. Esa es la experiencia de Juan José que, hace tres años, decidió dejar de fumar y comenzó a introducir cambios en distintos aspectos de su vida cotidiana.
Su historia ha llegado al Buzón del bienestar de 20bien, un espacio en el que los lectores comparten experiencias personales que pueden servir de inspiración y ayuda a otras personas.
El punto de partida fue abandonar el tabaco, aunque su transformación no se quedó ahí. A esta decisión se sumaron otras relacionadas con la alimentación, como moderar el consumo de alcohol y eliminar los azúcares y los fritos de su dieta habitual. También incorporó una rutina matinal en la que incluye creatina, agua con limón y pimienta, ajo, cúrcuma y jengibre. Se trata de hábitos personales que no deben interpretarse como recomendaciones médicas generales.
«Obligarme a entrenar, alternando un día con pesas y otro con cardio»
El ejercicio y los pequeños objetivos, claves de su nueva rutina
Otro de los pilares de este cambio ha sido la actividad física. «Obligarme a entrenar, alternando un día con pesas y otro con cardio», explica al describir uno de los hábitos que ha incorporado a su vida.
Sin embargo, su experiencia no se limita a la alimentación y al deporte. También ha encontrado en la organización de sus objetivos una herramienta para mantener la motivación y reconocer sus propios avances. Anotar los propósitos, incluso los más pequeños, y tacharlos a medida que los cumple se ha convertido en parte de su rutina.
A todo ello se suma un cambio de actitud ante las dificultades personales. En lugar de aplazar las decisiones o evitar los problemas, ahora intenta identificar las posibles soluciones y actuar con determinación. Para esta persona, mejorar su bienestar también ha supuesto dejar de buscar excusas y asumir un papel más activo en su día a día.
«Hay que pensar menos y actuar más»
Cuando reflexiona sobre lo que ha aprendido durante estos años, resume toda su experiencia en una sola palabra: «Empezar». Una respuesta sencilla que refleja la importancia que concede a dar el primer paso, incluso cuando los cambios parecen difíciles de afrontar.
Ese mismo mensaje está presente en el consejo que compartiría con otras personas que desean mejorar su bienestar: «Que hay que pensar menos y actuar más«. Su recomendación es comenzar por cuidar la salud, prestando atención a la alimentación y al ejercicio, pero sin convertir los nuevos hábitos en una obligación incompatible con los pequeños placeres cotidianos. «Come bien y haz deporte. Los caprichos aparecen de vez en cuando no pasa nada», señala.
También destaca la importancia de sentirse bien con uno mismo y de construir una relación positiva con el propio cuerpo. «Si estás bien con tu cuerpo todo fluye mejor», concluye.
Como demuestra este testimonio, los pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden convertirse en una forma de cuidar el bienestar. Si tú también has vivido una experiencia que te ha ayudado a sentirte mejor, puedes compartirla a través del Buzón del bienestar de 20bien. Tu historia podrá publicarse en 20minutos para inspirar y ayudar a otras personas.
