Publicado: julio 27, 2026, 11:27 am
Con la llegada del verano a España surge la oportunidad de irse de vacaciones a la costa. Estas vacaciones podrían alterar nuestras rutinas habituales, como aquellas destinadas al ejercicio físico.
Sin embargo, también pueden convertirse en nuestro mejor aliado, porque hay un ejercicio concreto, que es de bajo impacto y que resulta perfecto para que los mayores de 60 años refuercen y mejoren su tono muscular, pero solo puede hacerse en la playa. Nada mejor que seguir cuidando nuestra salud también en vacaciones.
El ejercicio de bajo impacto que se realiza en la playa
Una vez que estamos en la playa, hay muchas cosas que hacer, disfrutar de la brisa del mar, nadar un poco entre las olas, incluso construir castillos con la arena. También hay otras muchas actividades que pueden ayudarnos a estar en forma, como dar largos paseos por la orilla, una actividad bastante habitual y agradable para todos aquellos que quieren disfrutar de las vistas, de la brisa y del sol.
Sin embargo, esta actividad que tantos beneficios parece tener no es la mejor, hay otra que puede resultar mucho mejor, sobre todo para aquellas personas de más de 60 años que buscan mejorar su tono muscular con ejercicios de bajo impacto. No es muy diferente, también hablamos de caminar, pero en este caso, los expertos señalan que sí, en lugar de caminar por la orilla, lo hacemos con el agua cubriendo los tobillos.
Esta pequeña diferencia supone un gran cambio, porque la resistencia que ejerce el agua hace que los músculos de las piernas y los pies tengan que hacer un esfuerzo adicional para avanzar, lo que hace que trabajen más y los resultados sean mayores; además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la sensación de pies hinchados.
Esto se suma a los efectos habituales de caminar sobre la arena, que es una superficie más irregular, por lo que caminar sobre ella requiere un esfuerzo mayor, también una mayor concentración para evitar dar un paso en falso. Caminar sobre la arena hace que las piernas se fortalezcan y mejore el equilibrio, obteniendo mejores resultados que si se hace sobre superficies duras. También tiene efecto exfoliante sobre los pies.
Sin embargo, también tiene ciertos riesgos, por lo menos si se camina sobre la arena seca, que presenta una superficie más inestable, lo que puede causar malas posturas, sobrecargas musculares e incluso esguinces. La arena mojada es más firme y más estable, pero conviene buscar la parte más llana de la playa, para evitar caminar durante mucho tiempo ladeados, si aparecen dolores, lo mejor es parar y no sobrecargar el cuerpo. Es importante no excederse en el tiempo, por lo menos al principio, así como protegerse frente al calor y el sol. La clave es escoger el lugar y el momento más adecuado, evitando un exceso de calor, deshidrataciones o posibles quemaduras solares.
Además de cuidar nuestra salud física, este ejercicio también aporta ciertos beneficios emocionales, caminar al aire libre, escuchando el mar y con la brisa de la zona, mejora nuestro estado de ánimo, reduce el estrés y favorece nuestro bienestar.
Referencias
Greco, G., Centrone, C., Poli, L., Silva, A. F., Russo, L., Cataldi, S., Giustino, V., & Fischetti, F. (2023). Impact of Coastal Walking Outdoors and Virtual Reality Indoor Walking on Heart Rate, Enjoyment Levels and Mindfulness Experiences in Healthy Adults. Journal Of Functional Morphology And Kinesiology, 9(1), 11. https://doi.org/10.3390/jfmk9010011
