Publicado: abril 12, 2026, 6:23 am
Hay debates que parecen no tener fin, como sucede en España con la cebolla en tortilla de patatas, pero también sucede algo similar con el horario de verano y de invierno o con si es mejor levantarse temprano para aprovechar el día o quedarse levantado hasta tarde para completar la tarea.
Cada persona es un mundo y eso hace que se pueda estar debatiendo sobre estos temas casi hasta el infinito, porque lo que es ideal para algunas personas, para otras es un calvario. Sin embargo, más allá de lo que nos parece más adecuado individualmente, hay una opción que es la indicada, por lo menos así lo defienden los expertos en descanso.
¿Es mejor madrugar o acostarse tarde?
El experto en descanso Juan Nattex emplea su caso personal para explicar algo que no todo el mundo tiene muy claro. «A veces me acuesto tarde, pero no es lo ideal», señala en el vídeo compartido en sus redes sociales, donde apunta que acostarse tarde suele ser consecuencia de que el día se ha complicado, ha sido muy ajetreado y eso le ha obligado a cambiar sus rutinas. «Aunque solo duerma 6 horas, mi descanso es de tanta calidad que me levanto a 05:45 a full de energía«.
Es precisamente en este detalle donde reside la clave de todo y, para que se entienda mejor, pone como ejemplo el caso de su mujer, que se levanta más tarde. «Esas 2 horas extras que ella duerme son oro para su salud y, admitámoslo, también para la salud de nuestra relación».
Nattex no tiene dudas y señala que la clave no es tanto levantarse temprano o dormir un par de horas más, sino respetar lo que cada persona necesita y, sobre todo, que el descanso y las horas de sueño sean de calidad. Duerme menos horas, pero son suficientes para levantarse con energía, por lo que madrugar no es un problema para él, «no puedo odiar una rutina que me permite rendir al máximo y ver a mi mujer feliz y descansada todos los días».
Acostarse tarde es peor que madrugar, según la psicología
Mientras que Nattex parece tener claro que la clave de todo es que las horas de descanso sean de suficiente calidad para que el cuerpo esté en buenas condiciones al día siguiente, hay otros estudios que parecen tenerlo más claro, como el dirigido por el profesor de la Universidad de Málaga Juan Manuel Antúnez. Según la psicología, acostarse tarde es peor.
El estudio, publicado en Plos One, llegó a la conclusión de que las personas madrugadoras tienen más capacidad para reevaluar sus acciones y corregirlas. Quienes optan por acostarse tarde gestionan peor sus emociones.
Más allá de las tendencias naturales de cada persona, merece la pena señalar que el mundo está diseñado para las personas que madrugan, por lo que no es raro que quienes son más nocturnos tengan que modificar sus hábitos para adaptarse.
Para conseguirlo, lo mejor es adoptar buenos hábitos de sueño, como intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora, evitar pantallas un rato antes de dormir, mantener la habitación a una temperatura adecuada y tratar de relajarse antes de irse a dormir. También es una buena idea no cenar demasiado o poco antes de irse a dormir, así como evitar bebidas estimulantes algunas horas antes.
Referencias
Antúnez, J. M. (2020). Circadian typology is related to emotion regulation, metacognitive beliefs and assertiveness in healthy adults. PLoS ONE, 15(3), e0230169. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0230169
