Publicado: marzo 27, 2026, 5:23 pm
El magnesio es un mineral esencial para el organismo y participa en más de 300 reacciones bioquÃmicas clave, desde la producción de energÃa hasta la función muscular o la regulación del sistema nervioso. Y ahà no quedan sus beneficios: ayuda a mantener un ritmo cardÃaco estable, participa en la sÃntesis de proteÃnas y ADN y puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga.
También se ha asociado con la regulación de la presión arterial y el control del azúcar en sangre, lo que lo convierte en un nutriente clave para el bienestar general. En definidas cuentas, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo. Aurelio Rojas, cardiólogo, insiste en su importancia y en que su déficit es más frecuente de lo que parece.
«Debido a la alimentación y al estilo de vida, se estima que hasta casi el 50% de las personas presentan déficit de magnesio«, alerta el experto. Señala que se puede sospechar de este déficit si se presentan sÃntomas como: irritabilidad, estrés crónico, dificultades para dormir, migrañas o dolores de cabeza frecuentes, cansancio constante, hipertensión arterial o palpitaciones frecuentes. Si otros tratamientos no han funcionado, es muy probable que la causa sea la falta de magnesio.
Tipos de magnesio
Aunque muchos alimentos integrales, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y las semillas, contienen magnesio, la mayorÃa de la población mundial no cubre las necesidades de magnesio. Aurelio Rojas explica cuáles son los cuatro tipos de magnesio más beneficiosos.
Magnesio Citrato
- Formato altamente absorbible que se utiliza para la salud general y la digestión.
- Dosis recomendada: 200–400 mg al dÃa.
- Suplemento general para mejorar la absorción y aliviar el estreñimiento.
Magnesio Glicinato
- Combinación de magnesio con glicina, es bien tolerado y menos probable que cause efectos laxantes.
- Dosis recomendada: 200–400 mg al dÃa.
- Ideal para personas con sensibilidad digestiva y para mejorar la calidad del sueño y el estrés.
Magnesio Malato
- Combinación de magnesio con ácido málico, ayuda en la producción de energÃa celular.
- Dosis recomendada: 300–600 mg al dÃa.
- Beneficioso para rendimiento deportivo, la fatiga crónica y el sÃndrome de fatiga muscular.
Magnesio Taurato
- Magnesio combinado con taurina, puede tener beneficios adicionales para la salud cardiovascular.
- Dosis recomendada: 200–400 mg al dÃa.
- Apoyo a la función cardiovascular y a la regulación de la presión arterial, prevención de arritmias.
Teniendo en cuenta esta recomendación, elegir el tipo adecuado depende de las necesidades de cada persona: digestión, sueño, energÃa o salud cardiovascular. Un profesional de la salud puede indicar cuál es el más apropiado según los sÃntomas y la condición individual.
Interacción y efectos secundarios
Pese a que el magnesio es bueno y necesario para la salud, en dosis altas puede causar efectos secundarios como diarrea, especialmente con formas menos absorbibles como el magnesio óxido. También algunas formas de magnesio se absorben mejor que otras. Por ejemplo, el citrato o glicinato de magnesio suelen ser más efectivos y suaves para el estómago que el óxido.
«Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos», recomienda Aurelio Rojas.
