Publicado: noviembre 3, 2026, 7:23 am
Uno de los objetivos más habituales de las personas en España es vivir mejor y poder envejecer bien. Esto es algo que buscamos a todos los niveles, desde el económico hasta el emocional.
Para ello es necesario saber qué es lo que nos ayuda a sentirnos mejor y qué tenemos que evitar para así reducir el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades. No siempre podremos evitar todos los males, pero sí podemos hacer todo lo que esté en nuestra mano para sentirnos mejor durante más tiempo.
Vicente Mera: “Cuanto antes empieces a cuidarte, mejor»
Una de las claves, según el experto en longevidad Vicente Mera, es empezar a cuidarnos cuanto antes. A lo largo de su amplia trayectoria, Mera ha aprendido mucho y lo intenta transmitir de la manera más clara posible en sus intervenciones, como durante la jornada ‘El futuro de la longevidad. Porque vivir más ya no es suficiente, la clave es vivir mejor’, en la que participó.
Para Mera, la edad es el indicador más relevante para analizar nuestro estado de salud y destacó que hay una que es especialmente importante, cumplir 60 años es un punto de inflexión, porque a partir de esa edad, «la cremallera empieza a atascarse», explicó de manera bastante gráfica. A partir de esa edad y con el paso del tiempo suelen aparecer problemas, que nos permiten seguir cumpliendo años, pero lo hacen a cambio de una pérdida de bienestar y autonomía.
Cada vez le damos más importancia a cómo llegamos a esta etapa final de nuestras vidas, no solo queremos vivir más tiempo, también queremos hacerlo en mejores condiciones. Por eso él destaca la importancia de una intervención temprana: «Para llegar en buenas condiciones, la intervención no debería comenzar cuando aparecen las enfermedades, sino mucho antes. Cuanto antes, mejor».
Para ello es importante cambiar nuestros hábitos poco beneficiosos por otros que nos ayuden a lograr nuestros objetivos porque, según el experto, nuestro estilo de vida tiene el doble de impacto que la genética, tal y como afirmó durante su paso por el medio digital Integra Health, por lo que está en nuestra mano buscar esas mejoras.
Hábitos para envejecer bien y cuidar tu salud
Hay una parte del envejecimiento que es genética, una parte más técnica sobre la que podemos intervenir poco, sin embargo, en nuestros hábitos de vida también está la clave para vivir mejor y con más salud, tal y como señala Mera al ser preguntado sobre ello. El experto en longevidad destaca la alimentación como el más importante.
El segundo en el que se fija es el ejercicio y afirma que ambas deben estar en equilibrio, es decir, mientras que todo el mundo debe escoger una alimentación de calidad, quienes hacen más ejercicio necesitan comer cantidades mayores. «Lo que recomiendo a mis pacientes es que repartan su tiempo entre ejercicio cardiovascular, ejercicio de fuerza y elasticidad y estiramientos», revelaba Mera durante su paso por Entre dos fogones.
El sueño es otro de los pilares fundamentales de la longevidad, un hábito que no siempre tenemos en cuenta y que es importante. «El fundamento del sueño es descansar, no dormir en sí mismo», señalaba. «No se trata de dormir muchas horas, sino de tener un sueño profundo mínimo, de una hora, por ejemplo, aunque mejor dos o tres». El cuarto pilar que destaca es «la gestión de las emociones, el estrés, la vida social, todo eso que es tan importante». El aspecto social es muy importante en la longevidad, tener una red de apoyo y contar con la comunidad para poder socializar y compartir penas y alegrías.
Además, Vicente Mera también señala que conviene tener igual de presente otros factores, como el control hormonal («Si tienes mal las hormonas, te desequilibras»), la microbiota y las toxinas que metemos en el cuerpo, porque son factores que también influyen enormemente.
Referencias
Lo WC, Hu TH, Shih CY, Lin HH, Hwang JS. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure: Nationwide Cohort Study. JMIR Public Health Surveill. 2024 Jul 17;10:e57045. doi: 10.2196/57045. PMID: 39018094; PMCID: PMC11292159. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11292159/
