Jorge Pradas, oftalmólogo: "Mirar un móvil en la oscuridad es como apuntar una linterna directa a tus ojos"

Publicado: octubre 8, 2026, 4:23 am

Cada vez pasamos más tiempo usando el móvil y, aunque somos conscientes de que eso no es saludable y que conviene que reduzcamos su uso, no es nada sencillo. En España la media está en casi cuatro horas al día.

Somos más que conscientes de los efectos que tiene sobre nuestro cerebro el uso de este dispositivo, las horas que pasamos haciendo scroll en las diferentes aplicaciones, pero no siempre tenemos claro cómo nos afecta a la vista, sobre todo cuando lo usamos por la noche antes de dormir.

Jorge Pradas: «Es como apuntar una linterna a los ojos»

Los expertos recomiendan no utilizar el teléfono móvil justo antes de irnos a dormir porque nos activa. En lugar de ir relajando cuero y mente, preparándonos para el descanso, el cerebro se activa. La luz azul de estos dispositivos frena la producción de melatonina, que es la hormona que avisa al cuerpo de que es hora de dormir, por lo que es más complicado poder conciliar el sueño. Además, lo que leemos antes de dormir puede generarnos estrés, haciendo que dormir sea todavía más complicado.

Este es uno de los problemas más conocidos, uno que sabemos que debemos evitar, aunque no siempre nos resulte sencillo. Sin embargo, el oftalmólogo Jorge Pradas ha querido avisar de otro problema a través de sus redes sociales, uno que menos gente conoce, que no avisa, pero que puede causarnos daños a largo plazo.

Todos usamos el móvil antes de dormir y normalmente lo hacemos con la habitación a oscuras. «Eso es malo para tus ojos, pero no por la razón que tú crees», explica el doctor Pradas a través de sus redes sociales. «Siempre nos han dicho que es por el brillo que cansa y deslumbra la vista, pero el problema real es otro».

«Cuando estás en oscuridad total, tu pupila se dilata para captar más luz, pero en el momento en el que enciendes la pantalla, tu ojo recibe un impacto directo de luz azul con la pupila totalmente abierta, y eso es como apuntar una linterna directamente a tu ojo en la oscuridad, pero todas las noches». ¿El resultado de esta práctica frecuente y que pocos suponen dañina? «Fatiga visual, ojo seco y daño acumulativo en la retina, que no duele, ni avisa. Lo peor de todo es que no lo vas a notar ni hoy ni mañana, sino en 10 años cuando sea irreversible. Si llevas tiempo con fatiga y sequedad en tus ojos, eso ya no lo soluciona apagar la luz, eso es ojo seco y lo tiene que valorar un doctor».

Ojo seco: qué es, síntomas y tratamiento

El síndrome del ojo seco es una dolencia bastante frecuente y se produce cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerse húmedos. Puede producirse porque las lágrimas se secan demasiado rápido o porque no trabajan lo suficientemente bien para mantener el ojo húmedo. Puede estar provocado por numerosos factores, desde ambientales a hormonales, pero también puede ser autoinmunológico. Existen factores de riesgo, como el uso de lentes de contacto o el abuso del uso del ordenador y de aparatos electrónicos.

Se reconoce gracias a los síntomas, como las molestias en el ojo, que siente como si tuviera algo dentro, también suele producir sensación de escozor o ardor, sensibilidad a la luz, ojos rojos y visión borrosa.

En función de la causa, el tratamiento puede cambiar, aunque lo más habitual es que se recomiende el uso de gotas humectantes y, en algunos casos, cambios en el estilo de vida, como limitar el tiempo frente a pantallas o usar un humidificador. Si las lágrimas drenan muy rápido, los expertos pueden recomendar insertar unos tapones especiales en los conductos lagrimales o, si los párpados inferiores están demasiado sueltos, lo que hace que las lágrimas drenen demasiado rápido, puede ser necesaria una cirugía. En cualquier caso, es el especialista quien determina cuál es la mejor vía de acción.