Publicado: mayo 17, 2026, 6:23 am
La alimentación es una parte más esencial de nuestra vida de lo que pensamos. Solemos relacionarla con dietas para mejorar nuestra salud, como la dieta mediterránea, tradicional en países como España, pero también sabemos que es clave para lograr ciertos objetivos.
Es esencial si queremos perder peso, sentirnos menos inflamados o con mayor energía. También podemos recurrir a algunos tipos de alimentos concretos si queremos frenar la impulsividad y mejorar el autocontrol, por la manera en la que nuestro cerebro reacciona a ellos.
Tres tipos de alimentos para calmar la impulsividad
«No hay alimentos milagro», explica el médico psiquiatra Fernando Mora en su cuenta de Instagram. «Pero lo que comes influye en cómo reacciona tu cerebro». Una explicación sencilla que sirve como base para explicar cómo, a través de determinados tipos de alimentos, podemos cuidar nuestra salud mental, gracias a los efectos que tienen sobre el cuerpo. Esto en ningún caso debe sustituir a un tratamiento médico como tal ni es una solución, tan solo es una muestra más de lo importante que es cuidar lo que comemos, porque todo influye en cómo nos sentimos: algunos nutrientes influyen en la forma en la que reacciona el cerebro.
«En el top tres, los alimentos que evitan los picos de glucosa, que hacen que tu cerebro esté menos frenado», explica tras señalar que esto está basado en la evidencia científica. «Lo mejor es combinar proteína, fibra y grasa saludable». Un ejemplo de esto sería, tal y como él mismo revela: «yogur natural con nueces, tostada integral con aceite de oliva, legumbres o frutas».
«En el top dos, alimentos antiinflamatorios como frutos rojos, cacao puro, té verde, ajo o avena, mejor si es integral», enumera para finalizar con su ranking, desvelando cuál es el top uno de su lista. «El omega-3, el que más evidencia científica tiene a la hora de controlar la impulsividad. Lo encontramos en el pescado azul, como sardinas o salmón, las nueces o las semillas de lino o chía».
Recomendaciones para controlar la impulsividad
Incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta es una estupenda idea, pero es necesario realizar un poco más de trabajo personal si queremos aprender a controlar la impulsividad y mejorar el autocontrol, normalmente de la mano de un profesional. La impulsividad es la predisposición a actuar rápidamente, sin pensar en las posibles consecuencias de nuestros actos, por eso, una parte esencial es aprender a gestionar nuestras emociones.
Aprender a reconocer qué estímulos o situaciones provocan estas conductas es una de las recomendaciones principales, para aprender a distinguir qué potencia esa impulsividad. Buscar autoinstrucciones, es decir, encontrar la manera de decirnos a nosotros mismos qué pasos conviene dar o cómo responder de manera adecuada a la situación. Es clave también realizar ejercicios de relajación, para regular las emociones en el día a día, y aprender a gestionar la energía, para no liberarla en el momento menos adecuado.
Estas son estrategias que es más sencillo desarrollar con la ayuda de profesionales, por lo que buscar ayuda es un primer paso esencial para aprender a gestionar esa impulsividad que puede resultar incontrolable.
Referencias
Crisp, Z. C., & Grant, J. E. (2024). Impulsivity across psychiatric disorders in young adults. Comprehensive Psychiatry, 130, 152449. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2023.152449
