Publicado: agosto 13, 2025, 4:00 pm
La felicidad es un estado emocional positivo y subjetivo, que proporciona bienestar general, varía de unas personas a otras y se suele asociar con la consecución de objetivos. Considerada como una de las piedras angulares de la salud mental, la felicidad parece haberse convertido en una meta casi imposible de conseguir.
A pesar de que la psicología habla de esta emoción como algo presente ‘por momentos’, muchos ciudadanos se consideran infelices. Probablemente, los derroteros que ha tomado la sociedad actual, donde mandan los objetivos materiales y las apariencias, no ayuden a encontrar la verdadera felicidad dentro de cada uno de nosotros. Ahora, un nuevo estudio demuestra que la felicidad se consigue ‘ejercitándola’ unos minutos cada día. Pero, ¿cómo se hace?
Mayor bienestar, menos enfermedades físicas y mentales
Entre las variables que pueden influir en que enfermemos más o menos, cada vez más los expertos incorporan las relaciones sociales y el bienestar, que se asocian con menor riesgo de padecer enfermedades mentales, y también físicas. El problema surge porque el bienestar emocional, además de relativo, se puede (y se debe) abordar desde multitud de perspectivas.
En lo que todas las investigaciones científicas coinciden es en que los ciudadanos con mejor bienestar emocional, refieren un deterioro físico y cognitivo más bajo, mayor longevidad y una actividad física más habitual.
Desde la Universidad de California, en Estados Unidos, un grupo de científicos comparten la solución a la falta de tiempo del mundo actual… que en muchos casos podría ser la responsable de que no nos ocupemos de alimentar nuestra propia felicidad. Una intervención de una semana de duración, dentro del llamado Proyecto Gran Alegría, ha obtenido resultados esperanzadores sobre la felicidad.
Este es el ‘truco’ diario para mejorar la felicidad
El programa científico en el que han participado más de 17.000 personas de todo el mundo, proponía apenas 10 minutos al día durante una semana para ‘trabajar’ la felicidad mediante intervenciones de bienestar. Detenernos, y enfocar nuestros esfuerzos en lograr cambios hacia la felicidad.
Según el estudio, las intervenciones realizadas entre los voluntarios «deben seguir adaptándose para lograr un efecto suficientemente amplio para generar mejoras psicológicas y de salud general. Pero vamos por buen camino. Parar y trabajar hacia nuestra felicidad durante unos minutos al día consigue buenos resultados».
Las intervenciones de las que hablan los expertos consistieron en pequeñas acciones diarias, entre las que se encontraban pedirle a alguien que compartiera un momento divertido, inspirador o del que se sintiera orgulloso, crear una lista de agradecimientos y realizar un gesto amable para alegrarle el día a otra persona.
Resultados al cabo de una semana ‘de acción’ hacia la felicidad
Después de haber superado este programa semanal, cumpliendo los requisitos mencionados, la gran mayoría de los participantes reportaron mayor nivel de bienestar y emociones positivas, así como la convicción de que su acción puede influir indudablemente en la felicidad general.
Otros efectos que tuvo esta intervención fueron una mejora significativa de la calidad del sueño, niveles más bajos de estrés y mejor salud física. Todo ello, según los científicos que promovieron el ensayo, «repercute en un menor riesgo de enfermedades mentales en un futuro, así como mejor salud física con menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares».
Referencias
Laura D. Kubzansky, Eric S. Kim, Julia K. Boehm, Richard J. Davidson, Jeffrey C. Huffman, Eric B. Loucks, Sonja Lyubomirsky, Rosalind W. Picard, etc. ‘Interventions to Modify Psychological Well-Being: Progress, Promises, and an Agenda for Future Research’. Affect Sci. 2023 Mar 3;4(1):174-184. Consultado online en National Library of Medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37064816/el 24 de julio de 2025.
Darwin A. Guevarra, Yoobin Park, Xuhai Xu, Jin Liou, Jolene Smith, Peggy Callahan, Emiliana Simon-Thomas, Elissa S. Epel. ‘Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study’. J Med Internet Res 2025;27:e72053. Consultado online en https://www.jmir.org/2025/1/e72053/citations el 24 de Julio de 2025.
