Los tres tipos de ejercicios que ayudan a combatir la artritis reumatoide

Publicado: octubre 17, 2024, 4:00 pm

El ejercicio es bueno para la salud. Esto cada vez parece más claro y cada vez más personas están concienciadas de ello, pero eso no quiere decir que sea más sencillo ponerse las zapatillas y hacer un poco de deporte. Es necesario tener tiempo, pero también esforzarse y crear una rutina para evitar que el sedentarismo gane en nuestras vidas. En España, más de un tercio de la población ocupa su tiempo libre con actividades sedentarias, según la Encuesta Europea de Salud.

Una vida activa nos ayuda a estar en forma, tonificar los músculos y fortalecer los huesos, pero también cuida nuestra salud mental y hace que tengamos más energía. No obstante, en los casos en los que existe algún tipo de enfermedad, sobre todo en el caso de algunas de las que son crónicas, como la artritis reumatoide, la actividad física es todavía más importante, porque puede ayudarnos a reducir algunos de los síntomas más habituales: puede reducir el dolor, desarrollar la fuerza muscular en las articulaciones y disminuir la rigidez articular, lo que mejora el movimiento y, por tanto, la calidad de vida.

Tres tipos de ejercicios para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide

No todos los ejercicios son igual de efectivos, por ejemplo en el caso de quienes han sido diagnosticados con artritis reumatoide hay algunos que no conviene hacer, como los ejercicios de impacto. Tampoco conviene cargar las articulaciones afectadas por la enfermedad, sin embargo, hay tres tipos de ejercicios que son esenciales:

Estiramientos. Este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y aumentar el rango de movimientos, por lo que incluirlos en una rutina habitual de entrenamiento es una estupenda idea en caso de artritis reumatoide. Estos ejercicios suelen ser suaves y mantenidos, en los que se mueven músculos y articulaciones en todo su arco de movimiento, tratando de llegar un poco más.

Fuerza. Orientados a tonificar y fortalecer los músculos, se pueden realizar con peso externo (como pesas o bandas de resistencia) o con el peso del propio cuerpo. Ayudan a mejorar los movimientos del cuerpo, haciendo que mejore también la calidad de vida de las personas con artritis. Es importante trabajar todos los grupos musculares, también los de las articulaciones afectadas.
Ejercicio aeróbico. Ayudan a reducir el dolor y mantenerse más activo, y son ejemplo de este tipo de ejercicios, caminar, montar en bicicleta o nadar.

Lo ideal no es escoger uno de estos tipos de ejercicios, sino compaginar los tres para obtener resultados globales y conseguir una mejora real en la calidad de vida, a través del fortalecimiento muscular y óseo. Como tantas veces, para obtener resultados, la constancia y el tesón son indispensables, pues no es habitual obtener los resultados deseados solo con una sesión de entrenamiento. Además, lo mejor es contar con el apoyo de profesionales que ayuden a realizar los ejercicios adecuados y de la manera correcta.

¿Cuáles son los síntomas de la artritis reumatoide?

La artritis reumatoide es una enfermedad crónica que causa inflamación en las articulaciones, lo que causa dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de movilidad en las mismas. Algunos de sus síntomas más frecuentes incluyen dolor articular en reposo, pero también con el movimiento, sensibilidad, hinchazón y calor en la articulación afectada, cansancio inusual, rigidez articular que dura más de 30 minutos, fiebre baja ocasional y pérdida de apetito. En ocasiones los síntomas empeoran en brotes, que pueden ser causados por situaciones de estrés, un exceso de actividad o la retirada repentina de la medicación.

En algunos casos comienza de manera lenta y poco a poco los daños van siendo mayores, sobre todo si no se trata o si los tratamientos no funcionan, pasando a afectar a más articulaciones. Se trata de un trastorno autoinmunitario, el sistema inmunitario ataca los tejidos sanos de las articulaciones y no está muy claro qué puede provocarlo, aunque podría ser una mezcla de factores genéticos y ambientales.