Los cinco hábitos que los médicos piden que evites en tu vuelta al gimnasio

Publicado: enero 28, 2025, 4:00 pm

Como ocurre cuando se acerca el verano, el plan de ir al gimnasio aparece con fuerza como propósito de año nuevo. Un propósito universal tanto en España como en cualquier país del mundo. Quizás vamos de vez en cuando, o hemos empezado en estos días de enero, o quizás somos ya veteranos en la sala de máquinas y la clase de zumba. Para todo tipo de perfiles es interesante tener en cuenta ciertas recomendaciones que podemos ver como sentido común pero no estará mal tenerlas en cuenta.

En una época en la que los virus campan a sus anchas, son importantes las recomendaciones de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc), que advierte que las tasas de infecciones respiratorias agudas y de gastroenteritis aguda por norovirus están en aumento en estas primeras semanas del año. Así, recuerdan la importancia de usar mascarilla en situaciones de alto riesgo de transmisión si tenemos síntomas así como de no descuidar la higiene de manos y mantener la distancia física en áreas comunes

1. Ir al gimnasio si no te encuentras bien

Y hablando de virus en época invernal, es lógico pensar que en recintos cerrados como los gimnasios, estos acamparán a sus anchas. Con síntomas leves podemos pensar que no hay por qué preocuparse, sin embargo, no hay que olvidar que sí es factible que estemos incubando algo y por tanto contagiemos tanto por el aire compartido en las salas y habitáculos que compartamos (vestuario, etc.) como por las superficies de contacto que también se compartan.

2. No limpiar los equipos que utilizas

En un escenario de potencial contagio por virus, como es el otoño y el invierno, no está de más entender que los gérmenes también se depositan en las superficies. Algo que creímos aprender muy bien a raíz de la pandemia por covid-19 pero que ya se nos ha olvidado. Aunque se entiende que las instalaciones cuentan con limpieza y desinfección pulcras, las voces expertas invitan a que nosotros mismos limpiemos los pomos o los equipo de enternamiento antes de usarlos.

3. Tocarte la cara mientras entrenas

Un poco al hilo de la recomendación anterior, estaría evitar contacto con mucosas y zonas especialmente delicadas para que los gérmenes se instalen, como puede ser la cara. En este sentido juega un papel fundamental el lavado de manos antes y después de la práctica en el gimnasio.

4. Seguir con la ropa de entrenar al llegar a casa

Si no te duchas en el propio gimnasio, lo ideal es que te duches al llegar a casa y cambies la ropa lo más rápido posible, de forma que si los gérmenes se han trasladado contigo, no se instalen en tu hogar y puedan contagiar a las personas con las que convives.

5. No limpiar tu botella de agua o termo

No podemos obsesionarnos con el ejercicio perfecto y olvidarnos de beber agua de forma constante. Más aún con el desgaste de calorías a media y alta intensidad, ya que de no hidratarnos estamos provocando que el sistema inmune no esté lo suficientemente fortalecido. En ese gesto de beber también hay que tener en cuenta la presencia de microorganismos y la importancia de que nuestro termo o botella estén perfectamente limpios al entrar y al salir del gimnasio.