Publicado: mayo 4, 2026, 4:00 pm
Llegados a cierto momento de la vida, es bastante habitual comenzar a preocuparse por cómo se está envejeciendo y cómo se vivirá la tercera edad (que en España se considera que es a partir de los 65 años).
Cuidarnos a lo largo de toda nuestra vida puede ayudar a llegar en buena forma física, pero no siempre somos conscientes de que, igual que trabajamos el cuerpo, también debemos tener en consideración nuestra mente, porque si la cuidamos y ejercitamos, podemos hacer que nuestro cerebro envejezca más despacio.
Leer: la actividad con la que rejuveneces la memoria
El deterioro cerebral asociado con el envejecimiento puede que sea inevitable, pero lo podemos ralentizar al máximo si estimulamos el cerebro con actividades que ayuden a promover la neuroplasticidad o capacidad del sistema nervioso para modificar su actividad en respuesta a estímulos internos o externos. El cerebro es un órgano moldeable y por eso podemos hacerlo trabajar con ejercicios, a través de la estimulación cognitiva.
Esta busca potenciar y mejorar las habilidades cognitivas, como la memoria y el aprendizaje o la atención, pero también las capacidades motoras. La constancia es clave en este sentido y desde el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM), fomentan la práctica diaria durante varios minutos con la intención de contrarrestar el desgaste neurológico natural.
Hay varias actividades que pueden fomentarlo, pero entre todas ellas destaca la lectura. Los especialistas recomiendan no solo leer durante unos minutos al día, también señalan los buenos resultados que puede tener si, tras la lectura, se comenta lo leído a través de un intercambio de ideas. De esta forma no solo se refuerza la comprensión, también la memoria y el lenguaje.
La lectura tiene otros muchos beneficios, ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño. Además, aunque los dispositivos electrónicos se han convertido en parte habitual de nuestra vida, leer en papel sigue dando mejores resultados en cuanto a comprensión lectora, memoria de la historia y rendimiento general.
Hábitos que fortalecen tu cerebro pasados los 50
Para mejorar la memoria y las capacidades cognitivas no solo podemos leer, hay otras actividades que pueden ayudar a luchar contra un envejecimiento prematuro del cerebro, como el cálculo mental, los juegos de mesa o aprender nuevas actividades, como un idioma o tocar un instrumento.
Hay algunos hábitos que pueden ayudarnos también, por ejemplo, una dieta sana y equilibrada, rica en alimentos antioxidantes, pero también una vida en la que el ejercicio físico sea algo habitual, así como las relaciones sociales, porque interactuar y conversar con otras personas estimula la mente.
Es recomendable reducir el estrés, la liberación prolongada de cortisol que provoca el estrés crónico afecta negativamente a la concentración y la memoria. Descansar es otro de los hábitos que suelen destacarse, dormir bien ayuda a consolidar recuerdos, procesar información y mantenerse alerta.
Referencias
Stern, S. A., & Alberini, C. M. (2012). Mechanisms of memory enhancement. WIREs Systems Biology And Medicine, 5(1), 37-53. https://doi.org/10.1002/wsbm.1196
