Juan Antonio Martín, entrenador: "Hacer más cardio no te hará perder más grasa"

Publicado: junio 1, 2025, 5:00 am

Cada vez somos más conscientes de que hay hábitos que no favorecen a nuestra salud, que incluso aumentan el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, por lo que dejarlas de lado y comenzar a adoptar nuevas rutinas parece la mejor manera de sentirnos mejor. Esta es una de las causas por las que casi el 50% de los españoles hace deporte de forma regular, según el CIS, aunque una gran parte de ellos lo abandona por falta de tiempo.

Otro de los motivos para dejarlo puede ser no obtener los resultados esperados, algo que puede deberse a varios motivos, como esperar resultados que no llegan tan rápido como esperábamos o tener una idea equivocada del tipo de ejercicio que más nos conviene para lo que queremos conseguir. ¿Es el ejercicio de cardio la mejor manera de perder grasa? Según el entrenador Juan Antonio Martín, no lo es.

Cómo perder grasa, según el entrenador Juan Antonio Martín

Tendemos a pensar que una de las mejores maneras de ponernos en forma es hacer ejercicio de cardio (caminar, correr, nadar o montar en bicicleta) y lo cierto es que este ejercicio es estupendo para muchas cosas, pero no es el más adecuado cuando lo que queremos conseguir es perder grasa. O por lo menos no es el único que tenemos que tener presente, tal y como asegura el entrenador Juan Antonio Martín en sus redes sociales, donde aprovecha para compartir parte de sus conocimientos sobre el tema.

No todos los ejercicios sirven para conseguir los mismos objetivos y para este experto está claro que “hacer más cardio no te hará perder más grasa. Si crees que la clave para quemar grasa es correr más o pasar horas en la bici, te estás complicando la vida”, explica en sus redes sociales. “El cardio”, matiza, “solo quema calorías en el momento, pero si no entrenas fuerza, tu metabolismo se vuelve más lento y terminas quemando menos”.

También señala que hacer demasiado cardio puede tener consecuencias no demasiado positivas, porque “puede hacerte perder músculo y si pierdes músculo, tu cuerpo gasta menos energía y te estancas”. Por eso, defiende que la mejor manera de perder grasa es hacer “Entrenamiento de fuerza para mantener músculo y acelerar tu metabolismo”, aunque compaginado con “Algo de cardio como complemento, pero sin abusar”. Del mismo modo, señala la importancia de la alimentación, según Martín hay que “comer lo necesario para que tu cuerpo queme grasa sin sentirse en modo ‘supervivencia’”.

La importancia del ejercicio de fuerza

Los ejercicios de cardio aportan ciertos beneficios a la salud, nos ayudan a perder peso, a fortalecer el sistema cardiovascular y respiratorio, así como a aumentar la energía y la resistencia y mejorar nuestro estado de ánimo, pero a la hora de perder grasa, lo mejor es incluir también ejercicios de fuerza en nuestras rutinas deportivas, porque no solo nos ayuda a perder grasa corporal, con ellos también ganamos masa muscular, lo que aporta beneficios extra.

Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa muscular, la densidad ósea y a mejorar la salud hormonal, colaboran a la hora de reducir los niveles de colesterol y disminuir la presión arterial, también ayudan a aumentar la tasa metabólica basal, lo que hace que se quemen más calorías también cuando estamos en reposo. Los expertos recomiendan compaginar ambos tipos de entrenamiento, ya sea en días alternos o en la misma sesión de ejercicio, primero los de fuerza y después los de cardio.