Publicado: diciembre 19, 2024, 6:36 am
Cuando se llega al gimnasio, es habitual cuestionarse si es mejor iniciar con ejercicios de cardio o de fuerza. ¿Cuál es la opción más efectiva para lograr los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere combinar ambos tipos de ejercicio, destacando los beneficios específicos que brindan para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. No obstante, ¿cuál es el orden más eficiente?
De acuerdo con un artículo escrito por Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, la respuesta varía en función de varios factores como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas fortalece los músculos e incrementa la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece beneficios significativos. Diversos estudios han demostrado mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden en que se realicen los ejercicios.
Para los atletas que se enfocan en el rendimiento, la situación es algo distinta. La combinación de entrenamientos puede afectar el desarrollo de la capacidad aeróbica y el crecimiento muscular, especialmente en aquellos que están altamente entrenados y realizan grandes volúmenes de ejercicio.
Flexibilidad y personalización
Claytor sugiere que el orden de los ejercicios debería adaptarse a las preferencias personales y los objetivos específicos de cada individuo. Los atletas de alto nivel pueden optar por realizar primero el entrenamiento de fuerza antes del cardio o bien separar ambas sesiones en distintos momentos del día para reducir cualquier impacto negativo en su rendimiento.
La noción de que solo el cardio es crucial para la pérdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza también desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.
La mejor secuencia para ganar músculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.
Así, para alcanzar tus metas de fitness, es fundamental encontrar un balance adecuado entre el entrenamiento de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias individuales.
Otras referencias
Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
