Publicado: enero 2, 2025, 10:27 pm
Cada vez estamos más acostumbrados en España a escuchar los consejos de los expertos en salud, que recomiendan incorporar el ejercicio físico a nuestra rutina diaria como parte de nuestro seguro de vida. Y aunque somos bastante conscientes de la necesidad de hacer deporte, tanto para la salud física como mental, sucede que en muchos casos descuidamos algunos aspectos que son imprescindibles para que ese esfuerzo que llevamos a cabo sea realmente eficaz.
Con el objetivo de que la práctica de actividad física nos sirva para frenar el envejecimiento prematuro y mejorar nuestra salud general, concretamente en los ejercicios que podemos llevar a cabo en el gimnasio, hemos consultado con dos expertos que nos ponen sobre la pista de la mejor manera de sacarle todo el partido. A continuación, exponemos con su ayuda cuáles son esos tres errores que afectan al rendimiento deseable.
1. El entrenamiento debe seguir un plan y ser variado
Como empieza explicando la triatleta profesional Ruth Gómez, colaboradora de Marnys, «una de las equivocaciones que cometemos con mayor asiduidad es llevar a cabo sesiones de entrenamiento muy parecidas, con pocas variaciones. Es importante introducir variedad, que vendrá determinada por diferentes distancias, intensidades, ejercicios de técnica, fuerza, movilidad, coordinación y propiocepción. Eso sí, el entrenador nos aconsejará el material que puede ayudarnos a avanzar».
El responsable de Actividad Física de Pronokal Group, Felipe Isidro, tiene claro que «muchas personas no logran los resultados esperados, incluso siendo constantes, por culpa de algunos errores que afectan al rendimiento».
En cuanto a la variedad de ejercicios, Isidro considera imprescindible establecer un plan predeterminado. «Muchas personas acuden al gimnasio sin una planificación clara o siguiendo rutinas genéricas que no están adaptadas a sus necesidades específicas. Una ejecución incorrecta puede impedir que se activen adecuadamente los músculos objetivo durante el ejercicio. Esto puede generar entrenamientos basados en tipos de ejercicios y dosis que no son óptimas y que no responden a tus objetivos».
Y añade: «Sin un enfoque estratégico, es difícil generar un estímulo suficiente para que el cuerpo se adapte (mejora muscular, cardiovascular o metabólica). Por ello debes elabora un plan de entrenamiento diseñado en función de tus metas (pérdida de grasa, ganancia muscular, mejora de la resistencia), tu nivel físico y posibles limitaciones que debe incluir una progresión gradual en frecuencia, intensidad y volumen».
2. Subestimar la importancia del descanso y la recuperación
En este punto, ambos expertos consideran necesario tener claro que, tras el ejercicio, hay que descansar de la manera correcta. «El tiempo de descanso es casi tan importante como el entrenamiento, y es habitual creer que hay que entrenar todos los días. Se deben combinar los días de entrenamiento con otros de descanso, que puede ser un descanso activo, por ejemplo, saliendo a andar. Debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo», explica Ruth Gómez.
Isidro opina que «existe la creencia de que más entrenamiento y fatiga siempre equivale a mejores resultados, lo que lleva a muchas personas a entrenar en exceso o a ignorar recuperaciones entre series o entre días, punto crucial para mejorar. Es en los periodos de descanso cuando los músculos se reparan, crecen y se adaptan al estímulo».
Además, «entrenar sin permitir una recuperación adecuada puede generar fatiga crónica, pérdida de fuerza, disminución del rendimiento y mayor riesgo de lesiones. Para evitarlo hay que incluir días de descanso en la rutina semanal, alternando entrenamientos intensos con actividades más ligeras».
3. No seguir una dieta equilibrada, básica para construir músculo
La triatleta tiene claro que «la dieta es un pilar fundamental para ayudar a construir músculo y tener la energía suficiente para los entrenamientos. Descuidarla es uno de los errores más frecuentes. Es importante asegurarnos de seguir una dieta equilibrada que mantenga un equilibrio entre las calorías quemadas durante el ejercicio y las que se coman a lo largo del día, ya que nuestro cuerpo necesita más cantidad de cara a tener la energía suficiente. Debe ser una dieta rica en proteína para mantener la masa muscular».
Felipe Isidro añade que «hay que priorizar aspectos fundamentales de la recuperación, como una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y un sueño reparador de calidad».
