Publicado: abril 5, 2026, 11:27 am
Los pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia a la hora de cuidar nuestra salud, tal y como sucede cuando tomamos la decisión de empezar a caminar, sobre todo si lo hacemos al aire libre, algo ideal en lugares como España, donde el clima invita a hacerlo.
Si bien lo ideal es acompañar este ejercicio de otros, como el entrenamiento de fuerza, no podemos dejar de señalar lo importante que resulta dar ese primer paso, escoger algo que no nos suponga un sobreesfuerzo, pero que nos invite a seguir moviéndonos. Caminar es una gran forma de empezar a hacerlo, sobre todo si queremos cuidar nuestro corazón.
«Caminar ayuda a mantener tu corazón más joven»
Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio y caminar es uno de los más sencillos y que más a nuestro alcance está. Es algo que casi todo el mundo hace a diario y normalmente no somos conscientes de los beneficios que tiene, sobre todo si queremos mantener nuestro corazón sano. Esto lo ha querido destacar en sus redes sociales el doctor Rodrigo Arteaga.
«Caminar ayuda a mantener tu corazón más joven», comienza el experto, que pasa a explicar los motivos por los que esto es cierto. «Cuando caminas, tus piernas ayudan a empujar la sangre de regreso al corazón. Cada paso contrae los músculos de las piernas. Esa contracción aprieta las venas y empuja la sangre hacia arriba. Así llega más sangre al corazón antes de cada latido, y el corazón puede enviarla al cuerpo con menos esfuerzo».
También mejora el funcionamiento de las arterias, al hacer que la sangre circule más rápido por los vasos, lo que estimula la pared interna de las arterias para que se relajen. «Las arterias se abren un poco más, la sangre pasa con menos resistencia y la presión arterial baja». Además, caminar mejora el control del ritmo cardíaco porque, tal y como señala,
«El corazón sano no late exactamente igual cada vez. Entre latidos hay pequeñas variaciones que le permiten adaptarse mejor al movimiento, al descanso y al estrés. Caminar entrena ese control».
Cómo caminamos también es importante
Caminar 30 minutos al día es suficiente para comenzar a notar las mejoras de este ejercicio, tal y como señala Arteaga. Estos minutos pueden ser seguidos, pero también es posible «repartirlos a lo largo del día. Puedes caminar después de comer, al empezar el día o en varios momentos cortos».
Esta no es la única recomendación que hacen los expertos a la hora de caminar con la intención de mejorar la salud cardiovascular, por ejemplo, quien no quiere calcular por tiempo, suele hacerlo por pasos.
Diez mil pasos es la recomendación diaria más habitual, pero esta cifra es considerada un poco simbólica por los expertos, como señala el cardiólogo José Abellán, «La evidencia muestra que desde unos 6.000 pasos diarios ya aparecen beneficios claros, sobre todo a partir de los 60 años». También destaca que a partir de los 7.000 pasos hay menor riesgo de infarto, y a partir de 8.000, menos mortalidad. Los beneficios aumentan si andamos más.
El cardiólogo Aurelio Rojas está de acuerdo en la importancia de caminar y los beneficios de hacerlo, pero señala cómo hacerlo bien. «Caminar para hacer deporte no es igual que dar un paseíto», explicaba. «Es caminar a un ritmo rápido y que nuestro corazón se acelere, que te falte un poco la respiración». Además, señala que lo ideal es compaginar este tipo de ejercicio con entrenamiento de fuerza dos o tres días por semana.
Referencias
Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion In Cardiology, 25(5), 490-496. https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972
