Publicado: mayo 3, 2026, 11:27 pm
Hay algunos lugares del mundo que destacan por la longevidad de sus gentes. Estas son conocidas por los expertos en longevidad como ‘zonas azules’, espacios de los que España carece, de momento, aunque algunas zonas se acercan bastante, sobre todo en Galicia.
Cuidar de nuestra salud no se trata tanto de vivir más de 100 años como de vivir bien y de manera saludable todo el tiempo que estemos vivos. Esto lo sabe bien Patricio Ochoa y ha querido compartir algunos consejos para ayudar a cuidar el cuerpo y la mente, algo que está más conectado de lo que pensamos.
«Cuanto más ejercicio hacemos, más resilientes somos»
Durante su paso por el pódcast A lo grande, el experto en longevidad y divulgador Patricio Ochoa quiso compartir sus reflexiones sobre cómo las personas afrontan el estrés y cómo hay una manera de hacerlo mejor que otras, y no siempre es la que sospechamos. «Cuanto más descansamos, más reparamos y más hacemos ejercicio, más resilientes nos volvemos ante los problemas de la vida».
«Las personas que se creen resilientes, pero no hacen nada de esto, piensan que cuanto más estresan a su cuerpo, más ‘callito’ hacen y toleran más el estrés», reflexiona sobre las personas que, en lugar de parar y cuidarse, intentan convencerse a ellos mismos de que pueden con todo. «Está comprobado que, de hecho, reducen su tolerancia al estrés y aumenta su ansiedad. Las personas que no descansan, que no hacen ejercicio, que solamente se desvelan y que son los típicos empresarios exitosos que duermen tres horas, están logrando disminuir su tolerancia». En definitiva, «no están permitiéndole a su cerebro descansar».
«Mientras más movemos el cuerpo y respetamos su recuperación, más capaces somos de gestionar el estrés y de responder a la vida con calma».
Al cuidar el cuerpo, cuidamos también de nuestra cabeza y para eso él propone descansar, pero también cuidar nuestra alimentación y, sobre todo, entrenar. «El músculo tiene memoria. Si lo trabajaste de joven, te ayudará a recuperarte antes. Pero si lo abandonas por completo, el cuerpo responde con fatiga, desánimo y rigidez». Él mismo explica que los músculos son los órganos más importantes en cuestión de longevidad. «Hay múltiples estudios que relacionan el incremento de masa muscular con cuántos años podríamos llegar a vivir, o una reducción en todas las causas de muerte».
La dieta y el ejercicio que propone Ochoa
A lo largo de la charla, el experto en longevidad señala cómo los estudios reflejan que la dieta mediterránea es la más saludable, así como también deja ver que la dieta mexicana, de su tierra, es también muy completa. El problema no es tanto que no sean dietas adecuadas, sino que no solemos seguirlas y se opta por la comida rápida y ultraprocesados, algo que puede ser un capricho ocasional, pero nunca debería ser la base de nuestra alimentación.
En cuanto al ejercicio, él lo tiene claro y recomienda una actividad muy variada que ayuda a trabajar todo el cuerpo. Destaca la importancia del entrenamiento de fuerza, pero también del cardio para cuidar el corazón. Además, hace una mención especial al entrenamiento de intervalos o HIIT porque mejora la capacidad pulmonar.
Durante la charla también aprovechó para desmentir un mito habitual y es que, según el experto, el metabolismo no se ralentiza hasta los 60 o 65 años. Así, los cambios que suelen achacarse a esto, no serían tal. «No es que el metabolismo cambie sin avisar. Cambian los hábitos. Dormimos peor, comemos peor, vivimos con prisa. Eso afecta antes que cualquier descenso hormonal».
Referencias
Notebaert, L., Razak, H. A., & Masschelein, S. (2022). An empirical evaluation of The Resilience Shield model. BMC Psychology, 10(1), 181. https://doi.org/10.1186/s40359-022-00891-9
