Publicado: mayo 14, 2026, 4:00 pm
Al entrar en la cama el objetivo es uno y bien claro: dormir en el menos tiempo posible. A veces la mente da rienda suelta a la imaginación y se pone a crear escenarios futuros, otras veces nos paramos a pensar en lo que nos ha pasado a lo largo del día… en definitiva, caer rendido se complica. Tanto ritmo acelerado y el ansia de conseguir ya de ya lo que quiere hace que muchas personas recurran a soluciones inmediatas para conciliar el sueño. Y los remedios caseros han ganado popularidad porque prometen un efecto casi instantáneo.
La Dra. Eva Romero, a través de un vídeo que ha compartido en sus redes sociales, anima a probar cuatro «trucos» que sí ayudarían en el objetivo. ¿En qué consiste? En poner bajo la lengua un par de gotitas de melatonina, tomar infusiones o probar el extracto de pasiflora.
El primero de los trucos que recomienda la experta en la infusión de valeriana, que relaja el sistema nervioso y calma la ansiedad. «Prepara una taza antes de acostarte y tómala despacio. Notarás el efecto en pocos minutos«, explica la Dra. Eva Romero. La valeriana es una de las plantas más utilizadas tradicionalmente para favorecer el descanso. Su acción está relacionada con la modulación del sistema nervioso, ayudando a reducir la activación que muchas veces impide dormir.
Sin embargo, aunque su efecto relajante está respaldado por su uso histórico y algunos estudios, no actúa como un sedante inmediato. Su eficacia suele depender de factores como la constancia, el estado previo de la persona o el contexto en el que se consume. Tomarla dentro de una rutina nocturna tranquila puede potenciar sus beneficios.
¿Hay que tomar melatonina para dormir?
Otra de las opciones más extendidas es la melatonina. «Ponte melatonina en gotas, que es la hormona natural del sueño y regula los ritmos circadianos. Administra la dosis recomendada debajo de la lengua 15 minutos antes de dormir», señala la experta. Esta hormona, producida de forma natural por el organismo si se dan las condiciones necesarias, es clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
El formato sublingual permite una absorción más rápida, lo que puede ser útil en personas con dificultades para iniciar el sueño o con desajustes horarios. Aun así, su efecto no es inmediato en todos los casos, ya que depende de si existe realmente un déficit o desajuste en los ritmos circadianos.
Extracto de pasiflora: ¿milagroso?
En la misma línea, el extracto de pasiflora se presenta como otro aliado natural. “Es ideal para aliviar el insomnio y la tensión muscular. Añade unas gotas a tu infusión o tómalo directamente debajo de la lengua. Dura unos 10 días ese método», indica la Dra. Romero. Esta planta se asocia con un efecto ansiolítico suave, lo que puede ayudar a reducir la inquietud física y mental antes de dormir.
Su uso suele ser más efectivo cuando forma parte de un enfoque continuado, especialmente en personas con estrés acumulado o tensión persistente. De nuevo, no se trata tanto de un efecto inmediato como de una ayuda progresiva para mejorar la calidad del descanso.
Aceite esencial de lavanda para dormir bien
Por último, el aceite esencial de lavanda es otro de los recursos más utilizados. “Ponte unas pocas antes de dormir. Promueve la relajación profunda y reduce el estrés. El efecto es casi inmediato», afirma. En este caso, su aplicación suele ser aromática, ya sea en la almohada o mediante difusores y eso hace que, con el simple olor, el cuerpo se relaje. El olor de la lavanda se ha relacionado con una disminución de la activación del sistema nervioso, lo que facilita un estado más propicio para el sueño. Más que inducir el sueño directamente, contribuye a crear un entorno sensorial que favorece la relajación.
A pesar de la popularidad de estos métodos, conviene entender que el sueño no depende de un único elemento. Factores como la exposición a pantallas, los horarios irregulares, el consumo de estimulantes o el nivel de estrés influyen de manera directa en la capacidad de dormirse. Más allá de estos apoyos naturales, los especialistas insisten en la importancia de la higiene del sueño: mantener rutinas estables, reducir la luz artificial por la noche, evitar cenas pesadas y generar un ambiente tranquilo antes de acostarse.
Los remedios naturales pueden ser un complemento útil, pero no una solución mágica. Dormirse en pocos minutos no suele depender de un solo gesto, sino de un equilibrio entre cuerpo y mente que se construye con el tiempo.
