Publicado: marzo 20, 2025, 7:00 am
La permanente conexión entre amigos y familiares que conseguimos hoy en día gracias a (o por culpa de) dispositivos como el iPhone es algo a valorar porque nos facilita estar en contacto inmediato sin importar la distancia. Sin embargo, también tiene una consecuencia negativa: sentirnos obligados a responder siempre. Tanto como para que se convierta en una carga para nuestro subconsciente al mismo nivel que las tareas laborales.
Así lo demuestran varios estudios realizados entre adolescentes, que son los principales perjudicados de estos nuevos hábitos sociales. Lo bueno es que en materia iPhone encontramos varias opciones con las que mitigar estos impactos negativos, reduciendo distracciones y a medio-largo plazo lograr una vida digital sana sin ataduras de ningún tipo.
Una vida digital que perjudica la salud mental
Imagen: StockCake
La editorial científica Frontiers publicaba esta semana un estudio para el que analizaron el comportamiento y sentimiento de alrededor de 1.200 adolescentes con una edad media de 16 años, aunque participaron jóvenes con edades de entre 13 y 18 años. El caso es que sacaron conclusiones sumamente alarmantes en lo referente al comportamiento cuando alguien no responde los whatsapps. O cuando tardan mucho en hacerlo.
Ya veíamos recientemente como el uso de redes sociales como TikTok, Instagram o X (antes Twitter) nos vuelven más hostiles a los adultos. Y en virtud del estudio de Frontiers, observamos ahora que los más jóvenes sienten algo parecido en lo relativo a la mensajería, dado que se identifican sensaciones de estrés y conflictos de amistad significativos derivados de la permanente conexión en redes sociales y estar atentos a elementos como el famoso «en línea» de aplicaciones como WhatsApp.
El estudio indaga en cómo las redes sociales conforman el entorno de mayor preocupación de los adolescentes. Pasan muchas horas en ellas, en algunos casos la mayor parte de su vida social se vive en ellas y cualquier mínimo conflicto en ellas deriva en sensaciones más parecidas a las que se genera con un trabajo estresante que las que deberían percibirse de un entorno de amistad.
En El País hilan este estudio con otro similar que publicó Nature Communications hace ahora tres años. En él se detectaba que, en consecuencia de la exposición a redes sociales, los adolescentes se vuelven más propensos a sufrir episodios de estrés, ansiedad e incluso depresión.
El iPhone y sus secretos para que nuestra salud mental no dependa de él
Imagen generada con DALL-E 3
Controlar el iPhone y que él no te controle a ti es la máxima con la que partir hacia una vida digital que no nos suponga ningún estrés, independientemente de la edad que tengamos. Aunque, eso sí, implica cortar por lo sano en muchos apartados.
El primero de todos es el de tomar una decisión tajante con las notificaciones, cortando todas aquellas que no sean necesarias, ya sean de redes sociales o aplicaciones de compras (en este último caso, hasta nos ahorramos dinero por esa falsa necesidad que nos venden las apps). Quizás no sea necesario desactivarlas por completo, aunque sí es aconsejable que como mínimo les quitemos el sonido.
Se trata de hacer un ejercicio de reflexión y tener en consideración si de verdad esas apps merecen tanta atención como para alertarnos en cualquier momento, ya estemos estudiando, trabajando, en el sofá tumbados, caminando o sencillamente sentados en el WC llamando a la naturaleza. Distracciones mínimas.
También resulta interesante configurar los modos especiales para reducir notificaciones. Nos referimos a los modos de concentración de iOS, disponibles en los ajustes del iPhone y que permiten configurar una a una las notificaciones de las apps, pudiendo también poner excepciones para las importantes, elegir de quienes recibir llamadas y hasta tener pantallas de apps personalizadas quitando aquellas que no nos convengan tener al momento de activarlo.
Otro gesto interesante y que servidor aprendió hace poco es el de alejar el iPhone en determinados momentos. Por ejemplo, por la noche cuando nos sentamos a disfrutar de una serie o película. Dejar el móvil en otra habitación alejada evitará que nos distraiga del contenido que estamos viendo y que nos provoque estrés tener que responder a alguna notificación que, en realidad, no es urgente.
Al hilo de esto último, un miedo muy extendido de silenciar notificaciones o dejar el iPhone lejos es que nos perdamos una notificación importante. Y hay algo importante que debemos recordar y marcarnos a fuego: si hay una emergencia, nos acabaremos enterando. Bien sea por una llamada o de cualquier otra forma. Si alguien tiene algo crucial que decirnos, no lo hará enviándonos un whatsapp.
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Como último consejo, aunque no por ello el menos importante, está el de desactivar el famoso doble check azul de WhatsApp. Hace bien poco supimos de sus efectos negativos en varios niveles, tanto para la salud mental como hemos visto también con otros estudios, así como a efectos de seguridad por ser una puerta al spam.
Ahora bien, por fácil que parezca todo esto, es pura teoría. Dependiendo de la persona y su contexto, poner en práctica los consejos puede suponer una dificultad enorme. De ahí que, sobre todo en casos graves, se recomiende acudir a especialistas para tratarlo. En algunos casos, por negativa que sea su exposición a redes sociales, se tratan de adicciones complejas de superar si no es con ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Imagen de portada | Generada con DALL-E 3
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La noticia
Cuando la amistad se convierte en un trabajo: el drama de miles de adolescentes (y de adultos). Así se puede combatir desde el iPhone
fue publicada originalmente en
Applesfera
por
Álvaro García M.
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