Este es el tiempo que hay que tardar en caminar un kilómetro si quieres mejorar tu forma física. Olvídate del cronómetro: tu Apple Watch lo hace por ti

Publicado: febrero 24, 2025, 4:01 pm

Hay algo que no se puede negar: caminar es y seguirá siendo una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud. Además, no necesitas mucho para hacerlo: un par de zapatillas cómodas, algo de tiempo y ganas de moverte. Caminar no solo mejora la circulación y reduce el estrés, sino que también es una gran opción para aquellos que buscan iniciarse en un estilo de vida más activo sin complicaciones. Sin embargo, no sirve con dar un simple paseo por la calle. Ojo, sí que sirve porque todo suma. Pero si quieres mejorar tu forma física caminando, la clave está en la intensidad con la que caminas. Aquí es donde tu Apple Watch puede ser un aliado perfecto para medir tu progreso y ayudarte a alcanzar tus metas.

¿Cuánto tiempo deberías tardar en caminar un kilómetro?

Podemos tardar entre 9 y 14 minutos en recorrer un kilómetro caminando a un ritmo moderado. Según la entrenadora Michele Stanten (autora de The Walking Solution), si tu objetivo es mejorar tu forma física simplemente andando, lo ideal es mantenerte cerca de los 9 minutos por kilómetro. Este ritmo no solo activa tu sistema cardiovascular, sino que también ayuda a reducir los «tiempos sedentarios», una de las principales causas de problemas de salud en la actualidad. Pero que no te preocupe si estás en el rango más lento. Lo importante es que camines regularmente, midas tu progreso y aumentes (o más bien reduzcas) el tiempo que tardas en hacer un kilómetro.

¿Por qué es tan efectivo algo tan simple como caminar?

• Mejora el estado de ánimo: salir a caminar libera tensiones, reduce el estrés y puede hacerte sentir más relajado al instante. Personas como Steve Jobs lo empleaba en su día a día para tener más lucidez mental.
• Cuida el corazón y las articulaciones: al ser una actividad de bajo impacto, caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantiene tus articulaciones saludables.
• Es accesible para todos: no importa si estás en casa, en el trabajo o de vacaciones. Caminar es flexible y puedes adaptarlo a cualquier rutina.

Y como beneficio extra, tu Apple Watch te ayuda a visualizar los resultados: desde los pasos dados hasta las calorías quemadas o el ritmo cardíaco durante la actividad.

Cómo usar tu Apple Watch para medir tu progreso caminando

Tu Apple Watch se convierte en ese entrenador con el que puedes empezar a analizar cómo caminas y mejorar tus ritmos. Lo primero es abrir la aplicación Entreno y seleccionar «Andar». Pasados unos minutos ya aparecerán las métricas. Es tan simple como echar un vistazo a los minutos por kilómetro. ¿Estás cerca de los diez o nueve minutos? Genial. ¿Que no? Pues entonces a intentar ir un poco más rápido cada día.

Aquí tienes algunos trucos que te pueden ayudar a caminar algo más rápido. Puedes flexionar y mover los brazos con intensidad. Un movimiento de brazos más dinámico hace que el cuerpo avance con más eficacia. También puedes dar pasos más cortos pero rápidos. Esto reduce el estrés en las articulaciones y te ayuda a ganar velocidad sin cansarte tanto. Camina erguido, con los hombros hacia atrás. Y si ves que te cuesta mucho, alterna tramos a tu ritmo habitual con tramos más rápidos para aumentar tu resistencia y quemar más calorías.

Caminar es mucho más que un ejercicio: es una inversión en tu bienestar. Si buscas comenzar a estar en forma, es una gran manera de iniciarte. Si quieres ir «un paso» más allá, también hay otra clase de ejercicios a considerar. Pero eso sí, caminar siempre, siempre será todo un acierto. Y ahora sabes a qué ritmo tienes que hacerlo. Con herramientas como el Apple Watch, puedes convertir algo tan común como caminar en una actividad estratégica para mejorar tu salud, ganarle tiempo al sedentarismo y llevar un ritmo de vida más activo.

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La noticia

Este es el tiempo que hay que tardar en caminar un kilómetro si quieres mejorar tu forma física. Olvídate del cronómetro: tu Apple Watch lo hace por ti

fue publicada originalmente en

Applesfera

por
Guille Lomener

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