Publicado: junio 11, 2025, 4:23 pm
Los expertos en actividad física y salud en España cada vez insisten más en la importancia de llevar a cabo ejercicios de fuerza (combinados con otros aeróbicos) para ganar en salud y bajar de peso, entre otros beneficios. Pero yendo más allá, un médico británico, el doctor Kunal Sood, publica en sus redes sociales de qué manera fortalecer una parte del cuerpo en concreto puede contribuir a una vida más larga.
El experto, que cuenta con dos millones de seguidores en redes sociales, apuesta por trabajar específicamente la zona de los muslos, y más concretamente los cuádriceps (uno de los músculos más fuertes situado en las piernas, en la parte delantera de nuestro cuerpo), «para añadir años a la vida y aumentar las expectativas en lo que a longevidad se refiere». ¿En qué se basa el experto para hacer esta afirmación?
La importancia del ejercicio físico en la salud general
A nadie se le escapa la relación directa que existe entre mantener una rutina de ejercicio físico, adaptado a la edad y circunstancias de cada quien, y una buena salud. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, al menos, 150 minutos de actividad física a la semana para un bienestar deseable en todos los sentidos, fisico y mental.
Aparte de caminar suficiente, y mantenernos activos en el día a día, existen otros factores que afectan a la esperanza de vida como es la alimentación y someternos a chequeos médicos anuales que nos permitan atajar cualquier contratiempo de salud y evitar males mayores.
En un contexto donde la esperanza de vida sigue creciendo, el reto no es sólo vivir más años, sino hacerlo con calidad de vida. Según el panel internacional de 34 expertos de veintiséis instituciones internacionales dirigido por Mikel Izquierdo Redín, jefe de grupo del CIBERFES en la Universidad Pública de Navarra, «la actividad física desempeña un papel crucial en la longevidad. El ejercicio es la intervención más efectiva, segura y accesible para reducir el impacto de las enfermedades relacionadas con la edad”.
¿Y si el secreto de la longevidad estuviera en los muslos?
El doctor Sood sugiere a sus seguidores en un vídeo de Instagram, que «tener cuádriceps especialmente fuertes podría afectar a nuestras expectativas de vida. Aunque no se trata de una causa-efecto directa, esta afirmación cobra sentido porque tener unas piernas fuertes suele identificarse con una vida saludable».
Así, según el experto, la mejor idea para fomentar la longevidad consiste en «asegurarnos de trabajar los cuádriceps de una manera más intensa». Aunque conseguir cierta fuerza muscular es excelente para la salud y el bienestar general, «la fuerza de las piernas podría ser más importante de lo que crees; así que no te saltes los ejercicios del tren inferior».
Y añade: «el secreto de una larga vida podría estar en los muslos. Estudios recientes demuestran que la fuerza del músculo esquelético, especialmente en los cuádriceps, es un fuerte predictor de la salud general y la longevidad«.
Unos cuádriceps fuertes pueden reducir el riesgo de mortalidad
En un caso concreto y muy prevalente, el de los pacientes con enfermedad arterial coronaria (EAC), «unos cuádriceps más fuertes se relacionan con un riesgo significativamente menor de mortalidad, tanto por cualquier causa como por causas cardiovasculares».
La cardiopatía coronaria, una de las principales causas de muerte en el mundo, «se produce cuando el suministro de sangre al corazón se bloquea o se interrumpe debido a la acumulación de sustancias grasas en las arterias coronarias». El doctor Sood cita, en este caso un estudio científico publicado en el American Journal of Medicine en 2015 que lo avala.
Según la investigación, que analizó datos de más de mil pacientes mayores de 30 años con enfermedad arterial coronaria, «la tasa de mortalidad fue mayor entre los pacientes con menor fuerza en el cuádriceps, lo que pone de manifiesto que un alto nivel de fuerza en este músculo tan importante ejerce un papel protector», concluye el experto.
Referencia
Kentaro Kamiya, Takashi Masuda, Shinya Tanaka, Nobuaki Hamazaki, Yuya Matsue, Alessandro Mezzani, Ryota Matsuzawa. ‘Quadriceps Strength as a Predictor of Mortality in Coronary Artery Disease’. The American Journal of Medicine. Consultado online en https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(15)00586-0/pdf el 8 de mayo de 2025.
