Publicado: mayo 27, 2025, 4:23 am
Permanecer sentado durante muchas horas puede tener consecuencias negativas para la salud, afectando tanto física como mentalmente. Los efectos adversos incluyen aumento de peso, dolores musculares, problemas cardiovasculares, empeoramiento de la circulación, debilitamiento de la columna, problemas de salud mental y riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Ante este panorama, el sedentarismo se presenta como el gran enemigo del siglo XXI, capaz de provocar enfermedades físicas y también mentales. Por eso, se hace especialmente necesario sacar unos minutos cada día, en el puesto de trabajo, para movilizar las articulaciones y la circulación sanguínea, con el objetivo de no ponerle fácil la entrada a patologías realmente graves.
Trabajar sentado puede empeorar la salud… si no lo remedias
Cuando pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, algo que le sucede a gran parte de la población, es normal que sintamos cierto agarrotamiento de las articulaciones, así como la sensación de rigidez que desencadena todo tipo de molestias y pérdida de calidad de vida.
En este contexto, la excusa de la falta de tiempo para ir al gimnasio no es suficiente puesto que hay algo que podemos hacer sin abandonar nuestro puesto de trabajo, simplemente haciendo pequeños descansos de cinco minutos en los que realizamos ciertos ejercicios sencillos en la misma silla con los que activar la circulación y evitar males mayores.
Contracturas, dolores musculares, molestias cervicales… son dolencias habituales entre las personas que permanecen sentadas durante la jornada laboral. Para revertir las potenciales consecuencias negativas, los expertos en deportes recomiendan desbloquear el cuerpo y la mente con las denominadas ‘pausas activas’ que no precisan del abandono del puesto de trabajo, sino de la adopción de buenas posturas y hábitos de ejercicios saludables.
Tres ejercicios para hacer en el trabajo y activar el organismo
Desde la plataforma entrenavirtual.es, sus expertos sugieren tres tipos de ejercicios concretos que podemos llevar a cabo en el puesto de trabajo, y que en pausas de cinco minutos nos van a ayudar a contrarrestar los efectos del sedentarismo en la salud.
El primero de ellos consiste en movilizar las piernas para oxigenar los músculos y deshacer la rigidez que provoca la postura. Para ello, sin levantarse de la silla y con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies en ‘flex’ vamos activando la musculatura de los muslos. Otro movimiento es levantarse, colocar una pierna en la silla, y flexionar el tronco despacio hacia al pie, estirando al espalda. Cambiamos de pierna.
El tercer ejercicio es para el cuello, el gran damnificado de las mesas de trabajo: colocamos las manos detrás de la cabeza y la empujamos hacia delante, llevando los codos en paralelo y aguantando unos segundos, al tiempo que abrimos los codos para que el pecho se estire y el cuello se relaje.
