Publicado: junio 28, 2026, 12:23 pm
Con la llegada del verano, en España comienza a anochecer más tarde, los días se alargan y parece que nuestro tiempo se multiplica, pero solo podremos aprovecharlo si descansamos bien por la noche, lo que no siempre es sencillo si las temperaturas son elevadas.
Cada vez estamos más preparados para plantarle cara a las olas de calor, conocemos los trucos para superar los días, los lugares donde podemos refugiarnos, pero una vez que llega la noche, no tenemos más remedio que tumbarnos en la cama y resignarnos a que haga calor… ¿o no? El doctor Felices nos propone tres truquitos para dormir mejor.
Los tres trucos del doctor Felices para dormir fresquito
La llegada del calor trae muchas cosas buenas, pero también otras menos positivas y que pueden afectar directamente a nuestra salud. No poder dormir por la noche o descansar todo lo que nuestro cuerpo necesita puede provocarnos cansancio diurno, pero también irritabilidad y falta de concentración.
Lo que puede parecer una molestia, si se mantiene en el tiempo, puede llegar a ser un problema, debilitando nuestro sistema inmune y aumentando el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Por eso conviene tener a mano algunos truquitos que pueden hacer más sencillo conciliar el sueño, como los que recomienda el doctor José Manuel Felices en sus redes sociales.
«Vamos a encender el aire acondicionado de tu cuerpo», explica el profesional antes de revelar el primer truco que propone, una opción que, señala, no es milagrosa, pero puede resultar útil. «Enfriar tu cabeza envía la señal que le dice a tu sistema nervioso: ‘Apaga los motores, que es hora de dormir’. Coge la funda de tu almohada, métela en la nevera y sácala justo antes de dormir. Te ayuda a dormirte más fresco y también a dormirte más rápido».
No todos los trucos están pensados para las mismas necesidades, si el primero era ideal para conciliar el sueño y hacerlo rápido, el siguiente es para aquellas personas que necesitan más tiempo de frío, porque si no se despiertan en mitad de la noche. «Te vas a poner crema hidratante ligera antes de la cama en todo el cuerpo. Así, mientras se absorbe, tendrás un frescor prolongado en todo tu cuerpo».
«Como lo que queremos son felices sueños, vamos a traer el truco milenario de los animales a 2026», explica antes de proponer el tercer truco, al que llama ‘el truco de la naturaleza’. «La estrella de mar». Al tumbarnos en la cama con los brazos y piernas extendidos, simulando la postura de este animal marino, «multiplicas tu superficie de piel expuesta, acelerando la evaporación del sudor y evitando que el calor se atrape en axilas e ingles».
Otros trucos para poder dormir cuando hace calor
Además de estos trucos imprescindibles del doctor Felices, hay otros muchos que pueden ayudarnos a evitar que el calor nos impida dormir, como intentar mantener la casa lo más fresca posible durante el día, bajando persianas y cerrando ventanas en los momentos de más calor y abriéndolas cuando parece que refresca un poco. Esto no siempre es tan efectivo como nos gustaría, por eso hay más consejos que podemos seguir.
Conviene que la cena sea ligera, porque la comida abundante hace que nuestro cuerpo tenga que trabajar más para digerirla, y no olvides hidratarte bien durante el día. Otro tip es darse una ducha con agua templada antes de acostarse, evitando el agua fría, porque esto hace que el cuerpo genere más calor para combatir la bajada de temperaturas. Puedes emplear paños húmedos para refrescarte o bolsas de hielo cubiertas por toallas, colócalas sobre las muñecas, el cuello o detrás de las rodillas.
Conviene usar prendas ligeras y tejidos que transpiren, como el lino o el algodón, también en la ropa de cama. Las bombillas desprenden calor en mayor o menor medida, por lo que la oscuridad puede ser un buen aliado.
Referencias
Zheng, G., Li, K., & Wang, Y. (2019). The Effects of High-Temperature Weather on Human Sleep Quality and Appetite. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 16(2), 270. https://doi.org/10.3390/ijerph16020270
