Publicado: mayo 31, 2025, 10:24 am
Comúnmente se acepta que dar 10.000 pasos al día es una buena medida para mantener un buen tono físico y buena salud. Pero dar todos esos pasos puede ser complicado, sobre todo si tenemos poco tiempo.
Pero hay alternativas mejores. El entrenador personal Eugene Teo, que cuenta con más de 401.000 seguidores en TikTok, donde comparte consejos y trucos de fitness, explica que hay otra técnica de caminata que podría ser más beneficiosa.
«Probablemente hayas oído que deberías caminar 10.000 pasos al día», dijo Eugene Teo en su vídeo. «Pero en 2007, investigadores japoneses descubrieron una técnica de caminata que multiplica por diez los beneficios en tan solo 30 minutos«, dice.
La técnica japonesa de caminata a intervalos, también conocida como ‘caminata intermitente’ o ‘entrenamiento de caminata a intervalos’, fue desarrollada por investigadores en Japón.
Consiste en intervalos de caminata a ritmo rápido y moderado para mejorar la salud cardiovascular, el metabolismo y la salud general. «En lugar de marcarte un objetivo de 10.000 pasos, alternas entre tres minutos de paso rápido y tres minutos de caminata lenta durante cinco series en total», dice Eugene Teo.
Comparándolo con caminar 10.000 pasos, esta técnica de paseo supuso una mejora de 29 veces en la capacidad aeróbica, una mejora de diez veces en la fuerza de las piernas y una mejora de tres veces en la presión arterial, tal y como revela el estudio japonés.
Según el estudio, caminar en intervalos de alta intensidad podría combatir el aumento de la presión arterial y la disminución de la fuerza muscular del muslo y la capacidad aeróbica que están aparejados con el envejecimiento.
«10.000 pasos sigue siendo un objetivo fantástico, pero requiere de una a dos horas de movimiento intencional. Este protocolo dura solo 30 minutos», dice Eugene Teo. «Todo movimiento es medicina, pero si tienes poco tiempo o quieres sacarle el máximo provecho a tu dinero, esto es para ti», añade el entrenador.
