Publicado: junio 22, 2025, 6:23 am
Si existe un hábito saludable que nos ha quedado claro con la insistencia de los expertos, ese es el de la necesidad de practicar algún tipo de ejercicio de manera habitual. De nada sirve darse un atracón en el gimnasio un día, y abandonar la actividad física el resto de la semana: la constancia es la clave para conseguir resultados tanto físicos como mentales.
Porque es cierto que en la sociedad actual, con el estilo de vida y el ritmo frenético que nos absorbe, resulta complicado encontrar tiempo para cuidarnos de una manera más consciente. Aunque en muchos casos, la falta de tiempo se convierte en la excusa perfecta para no movernos. En este contexto, el nutricionista Saúl Sánchez publica un vídeo en sus redes sociales, con algunos ejercicios fundamentales cuando no tenemos tiempo.
Entrenar, un hábito con muchos beneficios
Mantener una rutina de entrenamiento, siempre adaptado a las condiciones físicas y las circunstancias vitales de cada quien, es fundamental para la salud en general, tanto física como emocional.
Practicar algún tipo de ejercicio cada día, sea cual sea, nos ayuda a prevenir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer; mejorar la salud cardiovascular; controlar el peso; aumentar la energía necesaria para afrontar cada jornada; y mantener a raya la ansiedad.
Y no, no vale como excusa decir ‘no tengo tiempo’. Lo más importante según los expertos es que los minutos que dediquemos a entrenar sean de forma consciente para que sean también eficaces. ¿Lo ideal? Ayudarnos de un entrenador que nos prepare una tabla diaria con la que pongamos a funcionar cada músculo para tonificar y activar el organismo. En este caso, Saúl Sánchez, nutricionista, nos invita a practicar una rutina concreta para aprovechar ese escaso tiempo de entrenamiento.
Cuanto más fuertes, menos enfermedades
Puede que entrenar en el gimnasio se haya convertido en una moda, pero, fundamentalmente, es una necesidad para mantenernos en forma. Y no se trata de hacer por hacer, como explica el nutricionista Saúl Sánchez, sino de aprovechar bien cada minuto que tenemos para conseguir el máximo de beneficios del ejercicio, y activar cada músculo como corresponde.
«Entrenar de una manera programada te ahorra tiempo, te va a hacer más fuerte, a proporcionarte una mayor energía. Por lo tanto, vas a estar mucho más saludable y a evitar ciertas enfermedades», comienza explicando. Y añade: «Si solo tienes 40 minutos para entrenar un par de veces en semana, te lo voy a poner fácil, y a contarte qué es lo que yo haría si fuera tú».
Entrenamiento Full Body para quienes no tienen tiempo
La idea, ante la falta de tiempo, «es un entrenamiento FullBody con superseries antagonistas, ejercicios básicos y sin descanso entre los dos ejercicios que componen la superserie. En general se trabajan siempre 10 repeticiones. Es posible entrenar bien aun teniendo poco tiempo, pero habrá que hacer ciertas adaptaciones para conseguir un estímulo suficiente», explica.
Lo aconsejable en estos casos es centrarse en los ejercicios multiarticulares e incluso usar superseries antagonistas para ahorrar minutos. Con 60-90 segundos de descanso entre cada superserie será suficiente, quedando una sesión ‘tipo’ como explica a continuación.
En primer lugar, el nutricionista propone «press de banca y remo, cuatro superseries de 10 repeticiones. A continuación, yo haría jalón al pecho más press militar, cuatro superseries con 8-10 repeticiones. En tercer lugar, pasaría a prensa y hip thrust, para finalizar con peso muerto rumano y zancadas, igualmente en cuatro superseries de 10 repeticiones». Si te sobran algunos minutos, Sánchez añadiría algún ejercicio de core como planchas frontal y lateral.
