La ciencia confirma que descansamos mejor si nos dormimos escuchando música. Y estos trucos del iPhone son perfectos para ello

Publicado: noviembre 6, 2025, 5:23 pm

Dormir con música de fondo es un hábito cotidiano para muchos. Tanto como poner el despertador para la mañana siguiente. Y el iPhone, como casi siempre, tiene una forma muy interesante de adaptarse a esa costumbre y pararnos la música cuando ya estamos dormidos.

Y es que este hábito no solo es conveniente porque el iPhone tenga formas de ayudarnos, sino porque hay varios estudios científicos apuntando a la conveniencia de ello. Porque sí, hacerlo puede ayudarnos a conciliar mejor el sueño y descansar profundamente. Más si encima padecemos algún tipo de trastorno del sueño.

Dos trucos para que la música se pare cuando nos quedemos dormidos

Como explicaba en la introducción, hay dos funciones en el iPhone pensadas para detener la reproducción de audio cuando nos quedemos dormidos, ya sea con auriculares o con los altavoces del propio dispositivo.

Temporizador

Si vas a acostarte a una hora determinada y más o menos puedes estimar cuándo te quedarás dormido, en los temporizadores de iOS puedes configurar una cuenta atrás que, al llegar a cero, detendrá la reproducción de audio. Así se hace:

• Abre la app Reloj en el iPhone.
• Ve a Temporizadores.
• Configura el tiempo que estimas que tardarás en dormirte.
• Entra el apartado de Al finalizar.
• Selecciona la última opción, llamada Detener reproducción.
• Pulsa en Guardar y después en Iniciar (esto último, cuando ya estés en la cama).

Con unos AirPods

A partir de iOS 26, Apple ha añadido una opción que permite que algunos de sus auriculares detecten cuándo nos hemos quedado dormidos y detenga la reproducción de música. Eso sí, únicamente es compatible con AirPods 4, AirPods Pro 2 y AirPods Pro 3. Si los tienes, podrás configurarlo así:

• Ponte los AirPods (o mantén abierto su estuche) y abre Ajustes en el iPhone.
• Entra en la sección de ajustes de los AirPods (aparecerá arriba).
• Busca y activa la opción Pausar el contenido al dormirse.

Por qué tendremos un mejor descanso (según la ciencia)

Ya hacíamos alusión a ello al inicio y es que la ciencia avala que, por norma general, acostarnos escuchando música nos ayuda a descansar mejor. Eso sí, no con cualquier tipo de música, sino con melodías pausadas y relajantes. 

Así lo avalan estudios como el de la Fundación de Humanidades y Ciencias Sociales de China, quienes en 2023 demostraron que dormir con música relajada ambiental reduce el tiempo que tardamos en dormirnos desde que nos acostamos, además de mejorar la calidad del sueño que tenemos.

Todo ello en personas de todo tipo, muchas de ellas sin problemas de salud. No obstante, esto es aún más recomendable para personas que padezcan algún tipo de trastorno del sueño, salud mental e incluso enfermedades físicas. Lo demuestra el citado estudio, pero también el que realizó la Universidad de Nueva Gales del Sur.

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Otro estudio, en este caso de Instituto de Ciencias del Comportamiento de Budapest, demuestra que la música puede ayudar también a reducir síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Todo ello tras analizar cómo variaba el ritmo cardíaco o la frecuencia respiratoria en individuos que probaron a dormir sin música y con ella, mejorando mucho en este segundo grupo. 

Por tanto, quedarse dormido escuchando música no es solo una costumbre inofensiva. Bien usada, puede ser una herramienta real para mejorar el descanso. Y con las funciones del iPhone para detener el audio justo cuando el sueño nos vence, la experiencia es aún mejor.

Imagen de portada | Montaje con fotografía de Andrea Piacquadio en Pexels

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La noticia

La ciencia confirma que descansamos mejor si nos dormimos escuchando música. Y estos trucos del iPhone son perfectos para ello

fue publicada originalmente en

Applesfera

por
Álvaro García M.

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