Joaquín Peñalver, fisioterapeuta: "A los 45 no te vas a poner más fuerte. Tienes que envejecer dignamente"

Publicado: junio 11, 2025, 10:23 pm

Una vida más saludable necesita, generalmente, ciertos cambios y compromisos por parte de cada individuo. Optar por dejar de lado hábitos que no nos benefician y abrazar aquellos que aportan beneficios a corto, medio y largo plazo. Por ejemplo, todos somos conscientes de que gran parte de los platos típico en España son ricos en grasas no demasiado saludables y por eso cuidar lo que comemos suele ser una prioridad, apostando por preparaciones más sanas.

El ejercicio es otro de los imprescindibles, una forma de intentar que nuestro cuerpo se mantenga lo más joven posible durante el máximo tiempo que se pueda. Cada vez son más las personas que saben esto y apuestan por llevar una vida más activa, algo que está muy bien, siempre y cuando se haga con sentido común, porque los excesos, también en el deporte, puede traer más perjuicios que beneficios. Este es uno de los aspectos que defiende el fisioterapeuta Joaquín Peñalver en sus redes.

Joaquín Peñalver, fisioterapeuta: «Tienes que envejecer dignamente»

Cada vez somos más conscientes de lo importante que es mantenerse en forma para que nuestra salud sea mejor y nuestro cuerpo responda de manera positiva al paso del tiempo. El ejercicio tiene innumerables beneficios, como lograr que nuestro sistema cardiovascular sea más fuerte, o que nuestras articulaciones no duelan llegados a cierta edad, sin embargo, todo esto será posible siempre y cuando hagamos las cosas bien, algo que ha querido destacar el profesional de la salud Joaquín Peñalver, fisioterapeuta deportivo y laboral.

En el pódcast Rompiendo esquemas, él aboga por emplear el sentido común, sobre todo conforme se cumplen años porque «a partir de los 40 o 45 años ya no te vas a poner más fuerte». El experto defiende la importancia de conocer el estado de nuestro cuerpo (huesos y articulaciones) antes de comenzar a entrenar, para evitar dañarlos en el proceso, y también defiende que llegados a cierta edad no es mala idea olvidar las metas de cuando se era más joven y centrarse en “envejecer dignamente, tienes que mantenerte”.

Desde su punto de vista, la «sobreinformación de las redes» hace que no siempre se tenga en cuenta qué es lo que más necesita cada uno para poder estar en forma, lo que lleva a cometer ciertos errores que pueden provocar más daño que beneficio. Llegados a cierto punto, lo que se busca es evitar «una gran lesión». «Lo que no queremos es que el paciente se te presente con 70 años y con una gran hernia discal». Daños que en ocasiones están provocados por excesos a la hora de entrenar buscando alcanzar objetivos que no son realistas.

La mejor manera de entrenar

Peñalver defiende que todos los deportes pueden ser lesivos, sobre todo si se practican en exceso o no se tienen en cuenta factores externos, como sumar al entrenamiento deportivo, el ejercicio o movimiento extra que conllevan ciertos trabajos. No obstante, él se declara un firme defensor del entrenamiento cruzado, sobre todo para las personas que llevan una vida más sedentaria. «Practicar cuatro o cinco deportes diferentes a lo largo del año, a baja intensidad, a una intensidad normal, con una buena dieta y unos buenos hábitos, no te va a traer problemas. Ciclismo, boxeo, pádel, senderismo, natación… pero a baja intensidad».

Explica que en muchos casos, los daños que se producen al hacer deporte no son tanto por llevar una vida sedentaria como por intentar contrarrestar todos los efectos de ese tipo de vida de golpe. «El problema viene cuando el sedentario juega seis partidos de pádel o hace cinco clases de CrossFit. Somete a sus ligamentos y articulaciones a una tensión excesiva y después culpa de sus dolores a la vida sedentaria». Defiende la importancia de hacer deporte, pero «en su justa medida». «Cuanto más fuerte estés, más tonificación tengas, más vas a aguantar sentado sin dolor».