Publicado: abril 20, 2026, 4:23 am
La siesta es una de las costumbres más representativas de España, pero va mucho más allá de un simple momento de descanso. Se trata de un hábito con beneficios reales para la salud, siempre que se haga correctamente. ¿A qué hora hay que hacer siesta? ¿De cuánta duración? ¿Es buena para la salud?
Después de comer, muchas personas sienten una bajada de energÃa natural. Aquà es donde entra en juego la siesta: un descanso breve -asà es como deberÃa ser- que ayuda a recuperar fuerzas y mejorar el rendimiento durante la tarde. Desde el punto de vista cientÃfico, la siesta forma parte de lo que se conoce como sueño bifásico, es decir, dividir el descanso en dos momentos: uno principal por la noche y otro más corto durante el dÃa. Según expertos en trastornos del sueño como la Dra. Nuria Roure, este pequeño descanso puede ser muy beneficioso, incluso relacionado con una mayor longevidad.
«La siesta es el sueño que llamamos bifásico, es decir, el sueño más corto del dÃa y el que nos ayuda a vivir más. Está demostrado que las personas que hacen siesta viven más años porque se trata de una pequeña parada en el cerebro que nos hace llegar a la noche con un sueño mejor«, aclara Nuria Roure, psicóloga experta en sueño.
La duración perfecta de la siesta
Hay quien aprovecha la siesta para aguantar lo que queda del dÃa, pero se pasan de hora y por la noche no están cansados y no consiguen conciliar el sueño. Tal como indica la psicóloga Nuria Roure, autora de ‘Por fin duermo’, la siesta debe durar entre veinte y treinta minutos: «Hay quienes se tiran horas durmiendo y aunque eso está muy bien, si no sabes parar a tiempo, te estás quitando horas de sueño por la noche, cuando se produce nuestro principal descanso».
En este sentido, Nuria Roure recalca que veinte o treinta minutos «es el tiempo necesario para que entremos en una fase del sueño superficial pero sin entrar al sueño profundo, y es muy reparadora para poder pasar mejor la tarde y que esta sea más relajada», con mayor capacidad de concentración y rendimiento en el trabajo, llegando mejor a la noche y asà que el sueño sea de mayor calidad.
El riesgo si nos pasamos de siesta
Es tan común pensar que la siesta va a ser algo corto y que se vaya la tarde… La psicóloga alerta de que si la hacemos más larga ya se entra en sueño profundo y «tenemos esa sensación de despertarmos de una resaca y con malestar«. Como ya se ha dicho, cuando entramos en sueño profundo es «tiempo que perdemos del sueño de por la noche«.
Nuria Roure señala que «si dormimos poco por la noche, en la siesta es probable que lleguemos rápidamente al sueño profundo y nos despertaremos aturdidos, además de complicarnos dormir bien al final del dÃa», por lo que es importante que dure entre esos minutos que ha aconsejado. De hecho, muchas personas lo tienen tan interiorizado que se despiertan de manera natural, sin necesidad de alarmas.
«Se dice que la siesta no es buena porque nos hace perder el tiempo y nos impide dormir por la noche pero si tiene unas caracterÃsticas determinadas para que sea buena, como hemos visto, es reparadora», concluye la experta.
