Dr. Benito, neurocientífico: "La creatina es un enorme potenciador, incrementando tus capacidades cognitivas"

Publicado: junio 9, 2025, 6:23 am

Existen muchos tipos de suplementos y no todos se toman por las mismas causas, aunque, en general, el motivo principal es sentirnos mejor, más saludables o rejuvenecidos. La creatina es uno de los suplementos deportivos más consumidos en España, lo que no quiere decir que se conozcan todos sus efectos o se tenga un conocimiento más profundo de todos los beneficios que puede aportar.

Quienes buscan mejores resultados a la hora de entrenar puede que recurran a este suplemento y lo hagan sin saber que también pueden estar ayudando en otros aspectos a que su cuerpo funcione mejor. Según explica el neuocientífico y divulgador Jonathan Benito, es un gran potenciador cerebral que puede mejorar las capacidades cognitivas, algo que para muchas personas será toda una sorpresa, pues no este, ni mucho menos, el aspecto más conocido de la creatina.

La creatina incrementa las capacidades cognitivas, según el doctor Benito

A través de sus redes sociales, este profesional sanitario quiso compartir hace tiempo su propia experiencia con la creatina, descubriendo al emplearla cómo «tenía mucha mayor facilidad para pensar, tenía mayores capacidades cognitivas» cuando tomaba creatina. Esto hizo que sintiera la necesidad de saber un poco más sobre este suplemento y los efectos que tiene en este sentido.

«Me puse a indagar un poco, a investigar, y efectivamente hay estudios preclínicos, es decir, con animales, y clínicos, con humanos, que demuestran que la creatina tiene efectos poderosos sobre el cerebro«, revela en un reel publicado hace meses en su cuenta de Instagram. «Por un lado, mejora el estado de ánimo, reduce los síntomas depresivos, se ve que pacientes que toman antidepresivos y además creatina salen antes de la depresión, por supuesto, no es una alternativa a los antidepresivos, sino un complemento. Además, mejora la memoria de trabajo y sobre todo potencia las capacidades cognitivas».

A pesar de que la creatina pueda favorecer las capacidades cognitivas, lo más habitual es que se use por sus beneficios como suplemento deportivo, porque puede ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular, así como a mejorar la recuperación muscular, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. También podría ayudar a mejorar la densidad ósea y se continúan investigando sus posibles beneficios sobre la salud cardiovascular, aunque de esto hay menos evidencia científica.

Como tomar creatina y cuanta creatina tomar

Benito recomienda tomar creatina, tanto si es por una cuestión deportiva como si se buscan esos efectos sobre la capacidad cognitiva, aunque no puede evitar hacer algunas recomendaciones, pues considera que hay casos en los que no está recomendada, por ejemplo, «si tenéis un diagnóstico de trastorno bipolar o alguna insuficiencia renal». Si bien lo más indicado es consultar cada caso particular con el médico, para él no es lo más adecuado.

También explica que existen diferentes opciones en el mercado, «se puede tomar en cápsulas y se puede tomar en polvos de distintos sabores, es supercómodo», cada cual escogerá la que mejor le convenga, eso sí, siempre que sean de «un laboratorio bueno». La constancia a la hora de tomar la creatina es clave, porque los beneficios no se notarán realmente hasta pasado cierto tiempo, aunque algunos de ellos se evidencian antes. En su caso, recomienda tomar unos cinco gramos diarios hasta alcanzar un mínimo de seis semanas.