Publicado: septiembre 9, 2026, 2:47 pm
La nutricosmética vive una auténtica revolución en nuestro país, y el suplemento más buscado es el colágeno . No es extraño, porque esta proteína, presente de forma natural en el organismo humano, es la responsable de aportar firmeza y elasticidad a la piel. Pero cada vez se oye más la necesidad de que el producto que se elija incluya también ácido hialurónico , otra sustancia que el cuerpo produce de forma natural y que juega un papel esencial para mantener la hidratación de la piel. El problema es que cada vez hay una mayor oferta de colágenos en las farmacias, a la que hay que sumar la prescripción que famosos e influencers realizan a través de las redes sociales y de los propios medios de comunicación. Este auge de los suplementos choca, en cambio, con la comunidad científica, desde donde se asegura que ni hacen milagros, ni sustituyen a hábitos saludables como el sueño, la dieta equilibrada o la fotoprotección diaria. Es normal que muchas personas se pregunten si es realmente necesario tomar colágeno , y si todos tienen los mismos beneficios. En lo que coinciden los expertos es que el colágeno es la proteína más abundante de la piel, a la que aporta firmeza y elasticidad. A partir de los 25-30 años, su producción natural empieza a disminuir de forma progresiva , en torno a un 1% al año, pero ese descenso se acelera con la exposición solar , el tabaco, la falta de sueño, el exceso de azúcar o el estrés oxidativo. En cuanto al ácido hialurónico , es una molécula capaz de retener hasta 1.000 veces su peso en agua, por lo que ayuda a mantener la hidratación, a la vez que también aporta volumen y densidad a la piel. Como ocurre con el colágeno, con el paso de los años sus reservas también disminuyen. Por eso el doctor Álvaro Campillo , del área de Longevidad de The Beauty Concept, cree que sí es interesante tomar suplementos de colágeno: «especialmente los formulados con péptidos bioactivos de bajo peso molecular, que actúan estimulando a los fibroblastos, las células responsables de sintetizar colágeno y elastina de forma natural. Con un uso continuado, los estudios clínicos muestran mejoras en la hidratación, la elasticidad y la densidad cutánea, así como una reducción visible de la profundidad de las arrugas . También se observan beneficios en la calidad del cabello y las uñas , y en la salud articular, ya que el colágeno forma parte igualmente del cartílago». Diana Vitoria Martín , farmacéutica y nutricionista de Farmacia López de Hoyos 7, Madrid para Naturadika, asegura que «los péptidos de colágeno hidrolizado son una de las pocas estrategias orales que cuentan con ensayos clínicos que han observado mejoras en la elasticidad y la hidratación de la piel , así como una reducción del aspecto de las arrugas. Los péptidos bioactivos específicos, como los que se obtienen con tecnologías patentadas, son los que acumulan más estudios. Aun así, conviene mantener expectativas realistas: hablamos de mejoras graduales, no de un efecto lifting». Suplementos de colágeno hay muchos y no todos tienen los mismos beneficios. Para que ayuden a cuidar la piel desde dentro, y de paso las uñas, el cabello y hasta las articulaciones, es importante elegir productos que estén formulados con péptidos de colágeno hidrolizado , pero, además, deben llevar otros componentes y entre ellos, el ácido hialurónico. «El colágeno aporta la estructura, pero necesita ir acompañado de otros ingredientes que potencien su acción y aborden el envejecimiento cutáneo desde varios frentes a la vez. El ácido hialurónico , por ejemplo, actúa a otro nivel: retiene agua en la dermis y mejora la densidad y el relleno de la piel, complementando el efecto tensor y estructural del colágeno », explica el doctor Campillo. Junto al colágeno y al ácido hialurónico, la fórmula debería incluir otros activos como la vitamina C que, según el doctor Campillo, «es un cofactor imprescindible para que el organismo sintetice colágeno de forma correcta, y también otros antioxidantes que protegen frente al daño oxidativo que degrada las fibras ya formadas. Minerales como el zinc o el cobre, así como el silicio, favorecen igualmente la producción y estabilidad del colágeno. En definitiva, una fórmula combinada resulta más eficaz que el colágeno aislado, porque replica mejor la manera en que la piel funciona de forma natural». Además de elegir una fórmula con estudios, hay que saber tomarla. Las claves que repiten los profesionales son tres. – La dosis : en el colágeno hidrolizado convencional se recomiendan entre 2,5 y 10 gramos diarios, aunque los péptidos bioactivos específicos han mostrado resultados a partir de 2,5 gramos. – La constancia : los resultados no son inmediatos y los estudios trabajan con periodos de 8 a 12 semanas de ingesta diaria. No hay resultados inminentes, pero al cabo de dos o tres meses sí empiezan a notarse. – El contexto: tomarlo preferiblemente con las comidas , mantener la fotoprotección a diario y no esperar que el suplemento compense una mala alimentación. En cuanto al formato (polvo, cápsulas, sobres bebibles o viales líquidos), es una cuestión de comodidad: la mejor fórmula es la que se toma todos los días. Respecto a la edad a partir de la cual se debería completar la rutina con los suplementos de colágeno, Campillo sostiene que «como estrategia preventiva , recomendamos empezar a valorarlos a partir de los 25-30 años , que es cuando arranca el declive natural de la síntesis de colágeno, aunque todavía no haya signos visibles de envejecimiento cutáneo. Cuanto antes se incorpore el suplemento a la rutina, mejor se acompaña ese proceso natural en lugar de tener que revertir un déficit ya instaurado. A partir de los 40-45 años, con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, la caída de estrógenos acelera todavía más la pérdida de colágeno, por lo que en estas etapas la suplementación cobra especial relevancia dentro de un enfoque integral de longevidad y envejecimiento saludable , junto con hábitos como la protección solar, una alimentación rica en proteína y antioxidantes, y el entrenamiento de fuerza». Fórmulas que combinan colágeno y ácido hialurónico (además de otros activos): Skincoll Expert de Naturadika Una fórmula completa que se presenta en sobres monodosis y que incluye colágeno hidrolizado en péptidos bioactivos Verisol®, la forma con más estudios publicados sobre elasticidad y arrugas, ácido hialurónico, astaxantina, uno de los antioxidantes más potentes de la naturaleza, vitamina C de escaramujo, extractos de granada, uva y bambú (fuente de silicio), vitaminas A y E, selenio y magnesio. Precio: 34,95 €. Ultimate Skin Program de Aethern Fórmula bebible con péptidos bioactivos de colágeno Verisol, ácido hialurónico, silicio, astaxantina y polifenoles mediterráneos. Gluten Free. Precio: 107 €, en The Beauty Concept. Colágeno 360 de Longevitas Formato polvo que contiene 30 dosis de 10 gramos para disolver en agua o en zumo. Incluye la patente Verisol® con péptidos bioactivos y más de 40 ingredientes y aminoácidos diseñados para la máxima eficacia y absorción (fibra prebiótica, vitamina C, MSN, ácido hialurónico, CoQ10, antioxidantes vegetales, vitaminas del grupo B, zinc, magnesio, etc). Precio: 76 €. Skin Fórmula de Skin Molecule X Colágeno bebible en formato monodosis. Cada vial contiene 10 gramos de colágeno marino hidrolizado Peptan® con ácido hialurónico, coenzima Q10, vitaminas A, C, E y del grupo B, además de biotina, zinc, cobre y selenio. Además, no contiene azúcar, gluten ni lactosa y presenta un agradable sabor a naranja que facilita la toma diaria. Precio: 49,90 € (9 viales x 50 ml). Gold Collagen Forte Fórmula líquida en monodosis con colágeno marino, ácido hialurónico, vitaminas, minerales y un complejo antioxidante, que contribuyen a mantener la hidratación, la elasticidad y la calidad general de la piel desde el interior. Precio: 3,88 €, al día, por suscripción en su web.
