Publicado: octubre 17, 2026, 10:23 am
Un buen descanso es mucho más importante de lo que pensábamos, por eso no es raro que, al descubrirlo, pase a ser una gran preocupación. A pesar de eso, en España se duerme de media menos de siete horas, por debajo de lo recomendado por especialistas.
Son muchas las causas que hacen que esto se produzca, desde una opción personal a una incapacidad para dormir las horas recomendadas,. En ocasiones puede estar asociado a cuestiones médicas, pero otras veces nos obsesionamos tanto con dormir bien que eso nos impide hacerlo, tal y como señala la especialista en sueño Roser Gort.
R. Gort, psicóloga: «Nos obsesionamos con dormir bien»
Dormir bien es clave para sentirnos mejor, pero no siempre es sencillo lograrlo. La experta en sueño señala que un problema habitual y que nos impide lograrlo es la autoexigencia, la propia obsesión por lograr ese descanso. «Antes, la productividad era más hacia fuera de casa, en el trabajo… pero ahora somos productivos en el trabajo, en el deporte, con los amigos, con las redes sociales… e incluso al volver a casa somos productivos con el objetivo de tener el mejor sueño del mundo. Eso justamente nos impide poder dormir bien», explicaba durante una intervención en Hoy por Hoy, de la Cadena Ser.
Esa obsesión por el descanso es la que, en muchas ocasiones, impide que algunas personas puedan llegar a tener un sueño de calidad o a dormir las horas que su cuerpo necesita. Una obsesión que se ha ido extendiendo poco a poco y que se refleja en detalles tan cotidianos como los relojes que monitorizan las horas de descanso (y de vigilia).
«Todos medimos el sueño con el reloj, menos los profesionales que nos dedicamos a esto», señalaba en el programa la autora de El sueño lo cura todo. «Si os fijáis bien, en los vídeos, en las entrevistas en televisión o cuando vamos a sus consultas, los profesionales no suelen llevar reloj. Y tampoco son las personas que los promocionan, porque justamente esta tendencia de medir el sueño viene más de una parte comercial que de la parte de la salud».
«Tu noche se decide por la mañana»
Dormir bien no siempre es tarea sencilla y puede resultar más complicado porque no siempre seguimos los consejos adecuados. «Algo muy importante es quitarnos de la cabeza que nuestro sueño depende de lo que hagamos antes de dormir, porque nuestro sueño depende de lo que hacemos cuando dejamos de dormir y cuando abrimos los ojos. Es decir, no deberíamos centrarnos tanto en la noche, sino más bien en el día», apuntaba Gort.
Una rutina de una hora no siempre puede compensar todo un día de estrés, preocupaciones o decisiones, que son los que verdaderamente determinarán cómo pasamos la noche. No existe un truco mágico que nos ayude a conciliar el sueño, aprender qué es lo que a cada uno le funciona para relajarse es lo más adecuado. Si las malas noches de sueño se convierten en algo habitual, buscar si existe un motivo durante el día también puede ayudar. La experta recuerda que los problemas de sueño pueden tener causas muy diferentes, desde cambios hormonales hasta problemas respiratorios o factores más relacionados con el estrés y las rutinas.
Además, la experta tiene claro que, si hay un elemento que puede ser clave para ayudarnos a descansar bien por las noches, es la hora a la que nos levantamos, que debe ser la misma cada día. «Cuando abres los ojos por la mañana, tu cuerpo pone en marcha un cronómetro. A partir de ahí empieza a fabricar lo que te dará sueño unas 16 horas después. Tu noche se decide por la mañana», explica en sus redes sociales. «El problema es cuando ese cronómetro arranca cada día a una hora distinta: las 6 el miércoles, las 10 el sábado. Para tu cuerpo es como cambiar de país cada mañana. Un jet lag permanente sin haber cogido ningún avión».
Referencias
Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, Ross R, Giangregorio L, Saunders TJ, Janssen I, Poitras VJ, Kho ME, Ross-White A, Zankar S, Carrier J. Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054339/
