Publicado: octubre 5, 2026, 4:23 am
La salud se ha convertido en una gran preocupación para muchas personas en España. Esto quiere decir que se preocupan de las enfermedades y grandes problemas, pero también de los más pequeños que hacen nuestro día a día más molesto.
Es poco probable que alguien acuda al médico porque tiene un tic en el ojo o por un hipo puntual, por molesto que esto pueda resultar (la cosa cambia si se convierte en algo habitual o permanente), tampoco es frecuente buscar ayuda si, de vez en cuando, nos mareamos ligeramente al levantarnos, aunque existen soluciones que la ciencia avala.
5 medidas que la ciencia ha demostrado que funcionan
Algo que casi todas las personas experimentan alguna vez a lo largo de su vida es un ligero mareo cuando se levantan, algo que puede suceder en ocasiones puntuales, a veces ligado a una causa determinada y otras sin motivo aparente. De esta experiencia ha querido hablar en sus redes sociales el cardiólogo José Abellán, explicando en primer lugar por qué se produce este efecto.
«¿Te mareas al levantarte? Es una caída brusca de tu presión arterial al cambiar de posición: a tu cuerpo y a tu corazón les cuesta unos segundos enviar la sangre de vuelta hacia arriba». La gravedad hace que la sangre se acumule en las piernas y el abdomen y esto puede provocar mareos, visión borrosa o debilidad al levantarnos.
En general, no se trata de algo grave, pero si ocurre con frecuencia, Abellán recomienda poner en práctica «5 medidas que la ciencia ha demostrado que funcionan».
- Aprieta las piernas y los glúteos antes de levantarte. «Al contraer los músculos, ayudas a que la sangre vuelva al corazón y llegue mejor al cerebro».
- Bebe agua en la hora anterior. «La deshidratación es una causa frecuente y tomar entre 300 y 500 ml ayuda a elevar la tensión arterial».
- Levántate poco a poco. Si normalmente nos sucede esto al levantarnos de la cama o del sofá, lo mejor es hacer las cosas con cuidado: «Siéntate unos segundos en el borde y luego ponte de pie para dar tiempo a tu cuerpo a adaptarse».
- Haz ejercicio regularmente. «Especialmente entrenamiento de fuerza y aeróbico», explica el experto. Gracias a este tipo de entrenamiento, trabajas los músculos, pero «también preparas a tu sistema cardiovascular para responder a cambios bruscos de presión».
- Revisa tu medicación con tu médico. «Algunos fármacos para la tensión, la próstata, la depresión o la retención de líquidos pueden favorecer este tipo de episodios».
Pequeños trucos y consejos que pueden ayudarnos a evitar esos mareos que, en ocasiones, pueden llegar a desestabilizarnos cuando nos levantamos del sofá o de la cama, pero que no tienen por qué ser nada más que una molestia. Eso sí, Abellán también avisa que no siempre es ese el caso: «Si llegas a perder el conocimiento, si ocurre durante el ejercicio o si los episodios son cada vez más frecuentes, acude a tu médico para descartar cualquier causa importante».
Referencias
Ringer, M., Hashmi, M. F., & Lappin, S. L. (2025, 17 enero). Orthostatic hypotension. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448192/
