Publicado: junio 6, 2026, 6:23 am
Una buena noche de sueño es esencial para la salud, sin embargo, no todo el mundo tiene la fortuna de poder disfrutar de ella. En España, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 48% de la población adulta no tiene sueño de calidad.
Esto tiene consecuencias a corto plazo, pues si dormimos mal nos cuesta más concentrarnos y estamos de peor humor, pero mantenido en el tiempo también puede tener consecuencias para la salud, porque debilita el sistema inmune, aumenta el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades crónicas y mentales, como la depresión.
Levantarse a la misma hora mejora la calidad del sueño
Los expertos en sueño suelen recomendar algunos tips para mejorar la calidad del sueño, y uno de ellos es crear rutinas de sueño, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, cada día, independientemente de si es un día en el que hay que ir a trabajar o se trata de un día libre. Esto es lo que defiende también la revisión científica Sleep regularity and health: A systematic review, publicada en Sleep Medicine Reviews.
La hora a la que nos despertamos actúa como referencia para el sistema circadiano, que es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, el metabolismo, la liberación de hormonas o la temperatura corporal. Se observó que, quienes tenían horarios irregulares de sueño, también tenían un peor bienestar mental, cardiovascular, metabólico y cognitivo. Unos horarios de sueño regulares permiten que el reloj interno del cuerpo ayude a que este funcione mejor.
«Cuando nos despertamos por la mañana y abrimos los ojos, recibimos luz. Esa luz matutina es una señal muy importante para nuestro reloj circadiano», aseguró en la revista TIME Helen Burgess, codirectora del Sleep and Circadian Research Laboratory de la Universidad de Michigan. Seguir una pauta regular ayuda a que el sueño sea más profundo y, por tanto, más reconfortante. Buscar la exposición a la luz solar nada más despertarse le indica al organismo cuándo debe iniciar sus procesos de activación. Esto garantiza que, por la noche, la desconexión sea natural y eficiente.
¿Acostarse antes o levantarse más tarde?
Los expertos aseguran que levantarse siempre a la misma hora es mucho más importante que acostarse siempre a la misma hora, por lo que, en caso de sentir que no se ha descansado lo suficiente y que se necesita un poco más de tiempo para dormir, lo ideal sería acostarse antes, en lugar de levantarse más tarde. El despertar fija el ritmo metabólico de las siguientes 24 horas.
Si variamos drásticamente la hora a la que nos levantamos y, por tanto, la hora a la que mandamos la señal al cuerpo de que es momento de activarse, ese reloj biológico, el sistema circadiano, se desajusta. Por ejemplo, es el responsable del cansancio que suele sentirse los lunes (conocido como ‘jet lag del lunes’) a pesar de no haber hecho nada durante el fin de semana.
Referencias
Kalkanis, A., Lenkens, D., Steiropoulos, P., & Testelmans, D. (2025). Sleep regularity as an important component of sleep hygiene: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 84, 102203. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102203
