Publicado: octubre 4, 2025, 12:24 am
Permanecer durante horas frente al ordenador es la principal causa de que un gran número de personas vayan desarrollando lo que se conoce coloquialmente como ‘chepa’ o ‘joroba’. Aunque es cierto que con el paso de los años y el envejecimiento la espalda se va encorvando, hay mucho que podemos hacer para evitarlo en ambos casos, a no ser que exista un problema más grave de base.
Empezando por evitar el sedentarismo y practicar ejercicio físico a diario, y siguiendo por adoptar posturas erguidas y mantenerlas durante el trabajo en la oficina, haciendo descansos para estirar (juntando los omóplatos para contrarrestar, por ejemplo), ser conscientes de que la joroba puede ganarnos la batalla es el primer paso para cortarle el paso. El osteópata y entrenador Pablo Iglesias publica en sus redes sociales una propuesta de ejercicio, con base de Pilates, que va a frenar especialmente esa curvatura indeseada.
¿Qué es la ‘joroba’ o hipercifosis, y por qué aparece?
Cuando adoptamos malas posturas un día tras otro, durante años, especialmente en el caso de trabajar frente al ordenador (también el uso excesivo del móvil puede acelerarlo) estamos contribuyendo a que la parte alta de la espalda se curve. Aunque en muchos casos se trata de una ‘chepa’ leve, puede ir desencadenando una hipercifosis dorsal, que ya es una curvatura bastante significativa.
Esta deformidad, más o menos leve, afecta a la posición que debería ser natural de la columna vertebral. Cuando se considera hipercifosis es cuando alcanza una inclinación de 40º. Los síntomas de una hipercifosis dorsal son diversos debido a que algunas personas conviven de una forma natural con esta curvatura de su espalda superior mientras que otras la viven con dolores a un nivel articular y muscular.
La fisioterapia puede ser un apoyo importante en los casos en los que empieza a producirse esa elongación por un problema postural, que es el que cuenta con más posibilidades de corregirse. En este sentido, el osteópata y entrenador personal Pablo Iglesias comparte en sus redes sociales una serie de ejercicios para combatir la ‘chepa’ antes de que se instale en nuestra espalda ‘para siempre’. Pero hay uno especialmente útil.
El ejercicio de Pilates que puede corregir la ‘joroba’ si pasas muchas horas frente al ordenador
El estilo de vida actual es culpable de muchos de los males posturales que nos acuden, relacionados muchos de ellos con el sedentarismo. Este último tiene mucho que ver con las posturas que adoptamos, y éstas con los problemas que generan deformidades en la espalda o dolores cervicales.
Según el osteópata Pablo Iglesias, el Pilates es una disciplina que puede ayudar en gran medida a paliar la chepa que provoca permanecer horas frente al ordenador. Dentro del Pilates, concretamente hay una postura que, si la practicamos durante un minuto cada día, va a ayudarnos a corregir y a estirar la espalda. ¿Material necesario? Sólo el marco de una puerta. «Es muy sencillo, y se puede hacer en casa tranquilamente».
En general, lo ideal es practicar ejercicios que nos permitan liberar la retracción muscular que existe en la musculatura pectoral. En este caso, el que propone el experto es colocarse frente al marco de una puerta, bajar los hombros y separar ligeramente los pies. Apoyamos las palmas de las manos a ambos lados del marco, a la altura de los hombros, y bajamos los hombros relajando la zona. Adelantamos un pie y el tronco ligeramente, manteniendo las manos fijas, y aguantamos así un minuto con una respiración profunda y consciente.
