Publicado: marzo 11, 2025, 5:00 am
La disciplina llamada Pilates es una especie de meditación dirigida a través de movimientos controlados e intensos que cada vez gana mayor número de adeptos en España y que mejora la coordinación física y el equilibrio, entre otras cosas. Pero es que, además, si lo acompañamos de algo de peso, vamos a conseguir acelerar el metabolismo a partir de una edad en la que todo va más lento, y en la que se producen ciertos desajustes negativos para la salud general.
Otra de las grandes ventajas del Pilates es que mejora el rendimiento al obtener resultados visibles en poco tiempo, y minimiza el riesgo de lesiones al tratarse de un ejercicio medido. Si incluimos unas pesas ligeras en la práctica de este deporte aumentaremos la fuerza de forma progresiva, y conseguiremos acelerar el metabolismo para conseguir una forma más específica. Eso sí, para los principiantes es básico ir poquito a poco, no introducir peso de manera brusca.
Consejos expertos para practicar Pilates con pesas
Con el objetivo de conocer cuáles son las pautas específicas de esta disciplina, pero con pesas, hemos consultado a los expertos en fitness de Metropolitan, que nos explican cómo deberíamos practicar esta variante del Pilates.
A la hora de empezar a practicar Pilates con pesas, debemos tener en cuenta diferentes factores, entre los que destacan nuestra experiencia y forma física. Si somos principiantes, es fundamental empezar con un enfoque progresivo, utilizando mancuernas ligeras de entre 1 y 3 kg, para familiarizarnos con la resistencia sin comprometer la técnica. La postura juega un papel clave, y mantener el core activado durante todo el entrenamiento ayuda a estabilizar la columna y prevenir lesiones.
La respiración juega un papel clave en cada ejercicio, ya que nos permitirá mantener mayor conexión con el cuerpo y ejecutar los movimientos con mayor fluidez. Es importante realizar sesiones con profesionales que puedan corregirnos y ayudarnos a mejorar la técnica. En cuanto a la frecuencia, los expertos recomiendan acudir al menos tres veces por semana a clases de Pilates Stretch para notar mejoras significativas en el tono muscular y el metabolismo. Cuando hay una buena base de Pilates, se incluyen ejercicios con cargas e intensidades más altas.
Precauciones a la hora de practicar Pilates con pesas
Aunque el Pilates con pesas es a priori un ejercicio de bajo impacto, es importante tomar ciertas precauciones para evitar lesiones y asegurar un entrenamiento seguro. Antes de comenzar, es recomendable consultar a un profesional de la salud si existen problemas articulares, osteoporosis o antecedentes de lesiones.
También es crucial evitar el uso de pesos excesivos, ya que una carga demasiado alta puede generar estrés en las articulaciones, especialmente en hombros y columna. Lo importante en todos los casos es mantener la calidad del movimiento y la alineación corporal.
¿De qué manera acelera el metabolismo el Pilates con pesas?
Al combinar el trabajo de fuerza con ejercicios de movilidad y control postural, este entrenamiento permite desarrollar masa muscular, lo que aumenta el gasto calórico incluso en reposo. A medida que el cuerpo gana músculo, el metabolismo se vuelve más eficiente, ya que el tejido muscular requiere más energía incluso en reposo, favoreciendo un mayor gasto calórico diario.
Además, esta práctica activa grandes grupos musculares de manera simultánea, lo que incrementa la demanda energética durante y después del entrenamiento. Otro aspecto clave es la mejora de la circulación y la oxigenación, lo que permite una mejor recuperación muscular y un funcionamiento metabólico óptimo.
También contribuye a la regulación hormonal, disminuyendo los niveles de cortisol, la conocida hormona del estrés, la cual puede afectar negativamente al metabolismo si se encuentra en niveles elevados.
