Publicado: enero 5, 2025, 5:00 am
Existen infinidad de ejercicios de entrenamiento, para todos los niveles, de los que escuchamos hablar constantemente y que tienen lugar normalmente en el gimnasio. Sin embargo, la Universidad de Harvard hace hincapié en un tipo de actividad que, a un buen número de beneficios saludables para el organismo suma el de elevar el estado de ánimo y poderse practicar en cualquier lugar.
Lo mejor de esta propuesta de la que hablan los expertos es que no necesitamos ni un entrenador, ni grandes esfuerzos físicos que quizá nuestra complexión no puede conseguir, ni gran cantidad de horas libres para poder desempeñarlo. Estamos hablando de los ejercicios aeróbicos, esos que repercuten (para bien) en la presión arterial, el azúcar en sangre, la forma física… ¡y mental!
La importancia del ejercicio en la salud física y mental
Ya lo dice la Organización Mundial de la Salud: practicar ejercicio es un pilar fundamental para llevar un estilo de vida saludable. De esto no hay duda. La actividad física debe formar parte de la vida de todos, adaptada a la edad, las circunstancias, el trabajo, la condición física de cada uno… A partir de ahí, el gran beneficiado será el corazón y, en cadena, otros muchos órganos.
Dentro de las clasificaciones habituales de la práctica deportiva, hay una categoría de ejercicios especialmente ‘amables’ porque son aptos para todos los públicos y contribuyen a equilibrar los valores de la presión arterial, así como las cifras de glucosa en sangre. Hablamos de los ejercicios aeróbicos, que los expertos recomiendan practicar durante, al menos, 150 minutos a la semana.
A la gran cantidad de efectos positivos sobre la salud física, el deporte aeróbico suma la posibilidad de conseguir mejorar también el ánimo. La razón es que este tipo de ejercicios producen endorfinas, sustancias químicas que ayudan a sentirse mejor. Al mismo tiempo, aumentan la frecuencia cardiaca, algo que produce noradrenalina, una sustancia química que podría ayudar al cerebro a afrontar el estrés de manera más efectiva.
¿Qué tipos de ejercicio se consideran aeróbicos?
La palabra ‘aeróbico’ significa ‘con oxígeno’, lo que se traduce en la necesidad de controlar correctamente la respiración durante este tipo de deportes. Los aeróbicos se caracterizan por practicarse con una intensidad baja, aunque prolongada en el tiempo.
El oxígeno que obtenemos a través de una respiración consciente es utilizado por el organismo como combustible durante el ejercicio, transportando la energía necesaria a todas las células del organismo.
Los ejercicios aeróbicos más conocidos son las caminatas a paso ligero, el running, la natación, el boxeo, el ciclismo o la danza en cualquiera de sus manifestaciones. En cuanto a los beneficios generales están la pérdida de grasa, la bajada de la presión sanguínea y el colesterol, la mejora de la concentración y la optimización de la capacidad cardiopulmonar.
La prestigiosa Universidad de Harvard, mediante varios estudios, ha puesto de manifiesto que el ejercicio aeróbico, que podemos practicar en muchas de sus modalidades en casa, de manera sencilla, es un excelente acicate para levantar el estado de ánimo, ejercitar el corazón, aumentar la capacidad pulmonar y conseguir una mayor resistencia.
El mejor ejercicio aeróbico para fortalecer el corazón y el ánimo
Si tuviéramos que quedarnos con uno solo, los expertos de Harvard recomiendan un ejercicio sencillo al alcance de todos los públicos pero un verdadero aliado de la salud cardiovascular.
En este caso se refieren a la práctica de la marcha en el sitio, que consiste en acompasar el movimiento de los brazos, doblados por los codos como si estuviéramos en una carrera normal, con el levantamiento simultáneo de las rodillas en dirección al pecho. En esta actividad tan completa, los entrenadores aconsejan mantener fuertes los abdominales, y respirar de forma sinérgica a la marcha (en el sitio).
