Publicado: junio 24, 2025, 5:00 am
El dolor es una señal que envía nuestro cuerpo para decirnos que algo no está funcionando como debería. En la mayoría de casos, suele pasarse solo, pero en otras ocasiones es necesario hacer algo para aliviarlo, sobre todo si hablamos del dolor en las articulaciones. Según un estudio realizado en colaboración con la Fundación Internacional de la Artrosis (OAFI), en España, el 68% de las personas entre los 35 y los 65 años ha tenido dolor articular en el último año.
En estos casos, además de consultar con los profesionales médicos correspondientes para que puedan confirmar si lo que tenemos necesita un tratamiento médico, lo mejor también es comenzar a hacer ejercicio físico, pero no cualquiera. Mantenerse activo es importante a cualquier edad, pero escoger un entrenamiento que pueda beneficiarnos y ayudarnos a lograr nuestro objetivo es mejor todavía. En este caso, el yoga puede ser la mejor de las opciones.
Yoga: el ejercicio para aliviar dolores en las articulaciones
El dolor articular puede afectar a diferentes partes del cuerpo y llegar a afectar al movimiento, generando sensación de rigidez; en muchos casos puede estar causado por la edad. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a que las articulaciones sientan menos dolor, habitualmente se recomiendan ejercicios como aquellos que se realizan en el agua, porque tienen un bajo impacto físico y un rango de movimiento controlado, también caminar, porque activa la circulación y mejora la movilidad, algo que también hace el ciclismo, que fortalece los músculos.
No es tan frecuente pensar en el yoga y, sin embargo, es uno de los más recomendables, gracias a que ayuda a ganar flexibilidad y favorece la circulación mientras refuerza el tono muscular. Contribuye a reducir el dolor y la rigidez articular, sobre todo en caso de artritis y osteoartritis, gracias a sus movimientos suaves y controlados que pueden adaptarse a las necesidades de cada paciente. Se trata de una práctica que no solo involucra al cuerpo, también conecta con la mente a través de técnicas de respiración y meditación, lo que reducir el estrés y la inflamación.
El yoga fortalece los músculos, evitando la sobrecarga en las articulaciones, aumenta la elasticidad y movilidad de las mismas, lo que hace que su deterioro pueda retasarse, también ayuda a mantener un peso saludable, aliviando tensión en las articulaciones.
Posturas que alivian el dolor articular
No todos los dolores son iguales y en algunos casos es necesario tomar ciertas medidas, como apostar por el yoga empleando una silla como apoyo, como se puede hacer en caso de tener movilidad limitada. Es importante dejarse aconsejar por quien dirige la clase y avisarle en caso de tener problemas graves que deban ser tenidos en cuenta, para que pueda adaptar las posturas o asanas.
Para aliviar dolores en la columna vertebral y la cadera, la postura del gato-vaca puede ayudar a calmarlo, el movimiento ondulatorio que requiere ayuda a tratar la rigidez de la espalda. Con la postura del puente se fortalecen los músculos de los hombros y de la espalda, mientras que se trabaja el core. También se recomienda la postura del perro bocabajo, que además alivia el estrés, o la postura de la silla, entre otras.
Referencias
Prevalence, Patterns, and Predictors of Yoga Use
Cramer, Holger et al. American Journal of Preventive Medicine, Volume 50, Issue 2, 230 – 235 https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(15)00448-1/abstract
