Publicado: julio 23, 2025, 3:43 pm
El insomnio y los trastornos del sueño son comunes en la población española, hasta el punto en el que entre un 20 y un 48% de los adultos de nuestro país los padecen.
Aunque en la mayoría de los casos se trata de un problema que requiere cuanto menos cambios en el estilo de vida para solucionarse de manera duradera (y, en ocasiones, la intervención de un profesional y de tratamientos prescritos por este), son muchos quienes optan por otros remedios que pueden ayudar puntualmente. Un ejemplo son los suplementos, y entre ellos particularmente dos: la melatonina y el magnesio.
Melatonina y magnesio, dos mecanismos diferentes
Tal y como explica el portal de noticias sobre medicina News Medical Life Sciences, en primer lugar tenemos que tener en cuenta que la melatonina y el magnesio tienen dos mecanismos de acción muy diferenciados. Por su parte, la melatonina (una hormona que de manera natural segrega la glándula pineal de nuestro cerebro) regula el ciclo circadiano, que es el conjunto de procesos que acompañan la alternancia entre el sueño y la vigilia. El magnesio (un mineral que obtenemos a través de los alimentos), por su parte, ayuda con la relajación muscular y con la regulación de neurotransmisores, sustancias químicas que nuestro sistema nervioso emplea para comunicarse con el organismo.
Hay evidencias que sugieren que la combinación de ambos, especialmente con complejo de vitamina B, podría tener efectos beneficiosos significativos contra el insomnio. Por separado, a grandes rasgos podemos decir que la melatonina es más adecuada para los ajustes del sueño a corto plazo, mientras que el magnesio proporciona beneficios más amplios incluyendo un alivio del estrés.
En base a esto, conviene tener en cuenta la naturaleza del problema concreto del sueño a la hora de escoger una opción u otra. La melatonina podría ser más adecuada en casos como el jet lag o el desplazamiento del sueño provocado por el trabajo por turnos. El magnesio podría ser más útil para personas cuyos problemas de descanso derivan del estrés o la tensión muscular; los adultos más mayores pueden beneficiarse de una combinación de los dos suplementos.
La importancia de consultar con un médico
Teniendo todo esto en cuenta, lo recomendable es adoptar un enfoque individualizado que tenga en cuenta el problema del sueño concreto y las circunstancias particulares de cada paciente.
Para ello, lo preferible es someterse a la evaluación de un profesional, antes que tratar de realizar un autodiagnóstico. Por un lado, aunque tanto la melatonina como el magnesio son suplementos relativamente seguros, como con todos los productos de esta clase existen ciertos riesgos de efectos adversos que se manifiestan sobre todo en dosis excesivas. Por otro, nuestro trastorno del sueño concreto podría ser más grave y requerir otra clase de tratamientos, desde medicamentos con receta a psicoterapia o incluso dispositivos mecánicos como máquinas de presión positiva en las vías aéreas (CPAP).
Sea como sea, la suplementación (idealmente pautada o al menos supervisada por un médico) puede ayudarnos con problemas leves y transitorios a la hora de lograr un descanso adecuado. Lo importante es no abusar de ello y acudir a un profesional si el trastorno persiste o empeora.
Referencias
Vijar Kumar Malesu. Melatonin vs. Magnesium: Which Works Best for Sleep? News Medical Life Sciences (2025). Consultado online en https://www.news-medical.net/health/Melatonin-vs-Magnesium-Which-Works-Best-for-Sleep.aspx el 23 de julio de 2025.
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