Publicado: marzo 28, 2025, 5:00 am
Si la promesa es tan rotunda como cambiar nuestro cuerpo en tan solo un mes, se puede prever que estará comprometida una parte importante del mismo. Y eso sucede cuando hablamos de ejercicios para el core, ese anglicismo que se ha instalado en los gimnasios de España y en las redes sociales en los últimos años. Aunque se enmarca en el entrenamiento de fuerza, hay una modalidad de bajo impacto con grandes resultados.
La traducción literal de core es centro, por lo que se corresponde con la interpretación anatómica que se le da, ya que estamos hablando de un complejo sistema muscular situado precisamente en el centro del cuerpo y que incluye 29 músculos que estabilizan la columna vertebral y la región abdominal.
Visto así, podría pensarse que para activar y tonificar un área tan amplia se requiere un entrenamiento de alta intensidad. Pero lo cierto es que la actividad física de bajo impacto, como puede ser el pilates, también puede ser una excelente estrategia para conseguir objetivos. De hecho, la variante llamada Mat Pilates (pilates de colchoneta en su traducción), engloba unos ejercicios con los que pronto se notan los resultados.
Qué ejercicios se pueden hacer
Lo primero a tener en cuenta es tener a mano una colchoneta. Como en toda práctica de pilates, la respiración es fundamental y debe ir en paralelo a los movimientos que se van a realizando. Con el foco en el core se desarrollará la fuerza pero también el equilibrio y la flexibilidad. En concreto, el Mat Pilates abarca hasta 50 movimientos y sus promotores aseguran resultados visibles al cabo de solo 10 sesiones diarias, de forma que la transformación más integral podría verse al cabo de 30, es decir, de un mes.
Si nos introducimos en el pilates con esta variante, lo más recomendable sería que las primeras sesiones estén guiadas por un profesional, de forma que podamos ejercitar los músculos con la mayor precisión y también disminuir el riesgo de lesiones. Las personas ya familiarizadas con la práctica del pilates pueden animarse a probar en casa algunos de esos 50 movimientos.
Tras una primera fase fundamental (5 minutos) que requiere calentar los músculos, como en cualquier otra actividad física, el Mat Pilates ofrece ejercicios diversos, como la plancha, el roll up o el puente de glúteos. Lo importante es tener en cuenta la condición física particular así como el objetivo propuesto.
Referencias
Mayo Clínic (2023, 15 de marzo). How to strengthen your core. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/how-to-strengthen-your-core
