¿Cuántos abdominales al día hay que hacer para notar los resultados?

Publicado: marzo 26, 2025, 4:00 pm

Las redes sociales han dado un nuevo significado a estar en forma. Si antes se entendía que la importancia de la actividad física para conseguir un buen estado general de salud, ahora cualquier tipo de entrenamiento se mira con lupa y es motivo de obsesión en el universo fitness. La tonificación del abdomen concentra gran parte de esta fijación. Se va acercando el verano y hay que lucir la ansiada tableta. ¿Llegaremos a tiempo?

Nos fijamos en las piscinas y playas: nos sorprende la perfección de algunos cuerpos y nos preguntamos cuánto ejercicio, cuántas horas hay detrás de esos abdominales esculpidos durante el invierno. ¿Basta con hacer el ejercicio típico de levantar el pecho con las manos en el cuello? ¿Hay otras opciones? ¿Hay algún ejercicio que sea especialmente eficaz y rápido para obtener resultados?

La clave es la constancia

Esas son las preguntas del millón tanto para aquellos que ya llevan todo el curso entrenando como para los más rezagados que han empezado después de las Navidades soñando con cambios mágicos en apenas seis meses. Y lo cierto es que eso es lo primero a tener en cuenta: la magia no existe. Lo fundamental, según los entrenadores, es la constancia, es decir, hacer realmente de esta tonificación una rutina diaria. De forma que añadir unas cuantas abdominales por semana no conseguirá resultados.

Las voces expertas lo tienen claro: hay que comprometerse a hacer un entrenamiento de core de diez a quince minutos dos o tres veces por semana. Y no solo sino que esta rutina debería complementarse con otro tipo de ejercicios: sentadillas, estocadas y bisagras, por ejemplo. Y tampoco deberían olvidarse prácticas como yoga o pilates, y el entrenamiento de fuerza con regularidad, otra forma de fortalecer el torso.

No es un ejercicio para perder peso

Si el objetivo es fortalecer el área abdominal, este claro que este ejercicio es el adecuado, pero no será así si lo que pretendemos es perder peso. En otras palabras, este trabajo muscular no supone una quema de calorías significativa. Para ese fin debemos tener en cuenta otras estrategias sin descuidar una dieta equilibrada. El logro de este tipo de entrenamiento es ejercitar los músculos más profundos como son el transverso del abdomen, el diafragma y el suelo pélvico, cruciales para estabilizar la columna vertebral.

Y con la columna se estabiliza el equilibrio, de ahí la importancia de no descuidar este tipo de entrenamiento, ya que importa no solo para realizar actividad física sino también para cualquier tarea cotidiana. De hecho, esto explica que en la mayoría de los deportes y otros tipos de ejercicios, es necesario tener estabilidad en los músculos del torso.