Publicado: mayo 26, 2025, 5:00 am
«Para combatir la astenia primaveral lo primero que hay que hacer es comprender en qué consiste y cómo se manifiesta. No es una enfermedad, es algo transitorio, que va a desaparecer, y es normal que suceda porque el cuerpo se tiene que acostumbrar al calor que viene, y al aumento de las horas de luz», comienza explicando el nutricionista Luis Zamora.
Más conocido como Nutriman, el experto ha contado en el programa ‘Y ahora Sonsoles’ cuáles son esos alimentos que contribuyen a frenar la sensación de cansancio que provoca la astenia, y cuáles son los que se deben evitar para no agravar ese síndrome que suele durar unas tres semanas.
¿Qué es y cómo actúa la astenia primaveral?
Con la primavera, las altas temperaturas y el aumento de las horas de luz provocan un mayor cansancio en el organismo, así como sensación de debilidad o fatiga incluso mental. El problema es temporal, y sucede porque el organismo se ve obligado de repente a adaptarse a una nueva climatología y a más horas de luz, que le hacen permanecer activo más tiempo.
«Cuando las horas de luz aumentan, el cuerpo se mantiene alerta porque entiende que debe ‘aguantar’ más. La astenia es una experiencia subjetiva y pasajera, que afecta al 20 por ciento de la población, y que se ceba fundamentalmente con las mujeres y las personas mayores. Para conseguir remitir sus síntomas, el cambio en la alimentación es fundamental.
¿Qué alimentos combaten la astenia?
Zamora hace una breve selección de los alimentos que ayudan a combatir la sensación de cansancio que sucede en esta época del año: «el salmón es un producto súper recomendable porque tanto sus ácidos grasos omega-3 como los omega-6 favorecen la salud mental. La vitamina B6 ayuda a despejar la mente».
«Lo mismo sucede con la leche, rica en vitamina B2 que ayuda al cuerpo a mantener la energía que necesita mientras la luz permanece activa. Además, verduras de hoja verde como las acelgas, con gran cantidad de magnesio (que también podría tomarse en suplementación), combaten la fatiga y alivia los dolores musculares», añade el nutricionista.
Si tuviera que elegir un plato perfecto contra esta sensación de cansancio, el experto recomienda una macedonia muy especial: «unas fresas, que tienen vitamina C; plátano, rico en triptófano y necesario para generar todas las hormonas; más unos cuantos dátiles, que proporcionan energía saludable, son ideales. Para finalizar, un poco de chocolate puro rallado como topping, que aporta magnesio, es la fórmula ideal contra la astenia».
Esto es lo que no deberíamos comer durante esta transición de estación
El experto ha explicado en el programa de Sonsoles Ónega cómo el café, que en principio podría parecernos la bebida necesaria para ‘espabilar’ ese cansancio y la sensación de somnolencia, es precisamente todo lo contrario: «si tomamos varios cafés para despertar esa energía perdida, cuando llegue la noche vamos a estar tan alterados que será imposible dormir y descansar«.
¿Y las barritas energéticas hiper calóricas? ¿Están aconsejadas para combatir la astenia? Pues según el profesional de la salud no, rotundamente no. Ni a media mañana ni a media tarde este tipo de ‘tentempiés’ sirven para mejorar el cansancio, y sí aportan un exceso de carbohidratos que podemos agorarnos.
Aunque no forma parte de la dieta, el nutricionista Luis Zamora menciona lo inadecuado de acostarnos con el móvil entre las manos: «el gran problema en este caso es que cuando le da la luz a los ojos, el organismo entiende que es de día, y se mantiene activo, sin inducir el proceso del sueño y el descanso».
Referencias
Lina Begdache, Maher Chaar, Nasim Sabounchi, Hamed Kianmehr. ‘Assessment of dietary factors, dietary practices and exercise on mental distress in young adults versus matured adults: A cross-sectional study’. Nutr Neurosci. 2019 Jul;22(7):488-498. Consultado online en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224485/el 1 de mayo de 2025.
