Publicado: noviembre 9, 2025, 7:33 am
La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuentes. Entre otros sÃntomas, la persona con ansiedad se siente nerviosa, intranquila o tensa, siente un peligro inminente, pánico o depresión, presenta un aumento de la frecuencia cardÃaca, respira rápidamente (hiperventilación) y sufre sudoración o temblores.
El psiquiatra estadounidense Daniel Amen, en una entrevista con James Whittaker, responsable del pódcast Win The Day, ofrece cuatro trucos o cosas que podemos hacer para combatir la ansiedad, y para los que no hace falta medicación o visitar a un profesional.
Lo primero que podemos hacer es no huir de las situaciones que nos provocan ansiedad: «Nunca dejes una situación porque estás ansioso, porque entonces la ansiedad te controlará«, dice Amen, ya que el cerebro aprende a evitar lo que teme si cedemos ante el impulso de escapar.
En segundo lugar, hay que poner en práctica una técnica de respiración que según el psiquiatra, puede «ahorrarte miles de euros en terapia». Se llama 15-second breath y consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire durante un segundo y medio y exhalar durante ocho segundos. «Es como si hubieras tomado un Valium, pero sin efectos secundarios», dice Amen.
En tercer lugar, Amen recomienda enfrentarse a los pensamientos negativos y cuestionarlos. El doctor recomienda escribir qué sentimos cuando estamos tristes, nerviosos o enfadados, y luego preguntarnos si esas sensaciones son ciertas o reales. El objetivo, dice, es recuperar el control emocional.
El cuarto consejo es «matar los ANTs», en referencia a las siglas en inglés de los Automatic Negative Thoughts, es decir, los Pensamientos Negativos Automáticos. Se trata de aprender a detectarlos y neutralizarlos, algo que Amen dice que puede tener efectos «milagrosos» en la lucha contra la ansiedad.
