Publicado: agosto 7, 2025, 4:55 am
Con el verano y las altas temperaturas, conseguir un correcto descanso nocturno es tarea difícil debido a que nuestro organismo retiene gran cantidad de calor en su interior, y cuando llega el momento de dormir no puede bajarlo por sí mismo de una manera rápida y eficaz. Para combatir el insomnio típico de las noches de verano, existen varias formas que comparte el doctor José Manuel Felices en sus redes sociales.
De todas las posibilidades, hay una en concreto llamada ‘el método egipcio’ que promete bajar la temperatura corporal con un sencillo gesto cada noche sobre nuestra cama. Y es que, para dormir bien, es imprescindible que la temperatura corporal sea la correcta y la melatonina cumpla su función como debe.
Así debes enfriar el ambiente antes de irte a dormir
Además de disfrutar de una cena temprana y ligera, algo imprescindible para que el sistema digestivo nos permita descansar como es debido, es necesario que ventilemos bien el espacio en el que vamos a dormir, abriendo ventanas e intentando que el aire circule en la habitación.
Aquellas personas que dispongan de aire acondicionado o ventiladores, siempre podrán ponerlos en funcionamiento una hora antes de acostarse para refrescar el ambiente, apagándolos en el momento de ir a dormir. Sin embargo, cuando no existe esta posibilidad (y aunque así sea), también es necesario refrescar nuestra temperatura corporal.
Las noches de verano pueden convertirse en una auténtica pesadilla. Si el cuerpo no ha conseguido zafarse de las altas temperaturas diurnas, las hormonas encargadas del sueño reparador como es la melatonina no pueden llevar a cabo su misión, y nosotros no podremos conciliar el sueño. Y ya sabemos que un buen descanso es uno de los pilares fundamentales para el mantenimiento de la salud en condiciones óptimas de bienestar.
El ‘método egipcio’, un truco para dormir que usan los hoteles de lujo
En muchos hoteles, hacen uso de una técnica sencilla y eficaz para bajar la temperatura corporal, que se llama ‘método egipcio’ y que ya empieza a popularizarse en muchos hogares en España. El médico y divulgador José Manuel Felices se suma a esta moda hablando de esta técnica en sus redes sociales. ¿En qué consiste?
El fundamento de esta práctica consiste en aprovechar el proceso de evaporación del agua, que al ser endotérmico, consume calor del entorno para convertirlo en vapor. El resultado es la bajada natural de la temperatura del organismo. “Cuando el agua se evapore bajará unos grados la temperatura. Será como dormir sobre un aire acondicionado”, explica el doctor Felices.
Para llevar a cabo el método egipcio, solo necesitaremos un pulverizador fino con el que humedecer con cuidado y de forma uniforme nuestras sábanas antes de acostarnos. Al evaporarse el agua pulverizada, la temperatura de la habitación bajará unos grados y contribuirá a que la melatonina haga el resto.
Otras dos técnicas sencillas para conciliar el sueño en verano
Más allá del método egipcio, Felices propone otras dos maneras de bajar la temperatura corporal como ayuda al descanso nocturno. La primera consiste en «sumergir nuestras muñecas en agua fría durante 30 segundos. Gracias a ello se enfría la sangre que va al resto del cuerpo, bajando medio grado la temperatura al entrar en la cama».
Como extra, se pueden humedecer unos calcetines, introducirlos en el congelador y enrollarlos alrededor de los tobillos para conseguir el mismo efecto de enfriamiento.
La tercera opción que propone el experto es la de «coger una toalla, mojarla concienzudamente en agua fría, escurrirla, y pasarla por cuello, muñecas y frente para enfriar igualmente el cuerpo» y contribuir a mejorar la calidad de nuestro sueño.
