Publicado: abril 18, 2025, 12:07 pm
Las vacaciones siempre tienden a ser un momento de excesos con la comida, y más aún cuando tienen asociados dulces típicos tan calóricos como son las torrijas en España.
En este sentido, siempre conviene intentar corregir esa desviación de nuestros hábitos nutricionales con algo más de ejercicio, de manera que demos salida a todas esas calorías extra.
Ejercicios aeróbicos para quemar calorías
Cuando se trata de ello, indica la Clínica Mayo (Estados Unidos) la mejor opción es tratar de combinar ejercicios cardiovasculares de alto gasto energético (como correr, nadar o andar en bicicleta) con ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones o abdominales.
Si las pautas para la mayoría de los adultos se sitúan en torno a los 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, cuando deseamos quemar más calorías delas que ingerimos normalmente podemos tratar de elevar esos tiempos, hasta los 300 minutos de actividad moderada o 150 de actividad vigorosa.
Más concretamente, una persona que pesa unos 75 kilos quema alrededor de 370 calorías por cada hora de ejercicio aeróbico de bajo impacto, cerca de 400 con ejercicios aeróbicos en el agua y hasta 600 corriendo. Una torrija tiene alrededor de 229 calorías, por lo que media hora corriendo es más que suficiente para acabar con ese extra que hemos ingerido.
Ejercicios de fuerza y sus beneficios
Por su parte, los ejercicios de fuerza aunque no son tan eficientes a la hora de quemar calorías son necesarios para lograr un adecuado fortalecimiento muscular y son un gran complemento a los ejercicios aeróbicos.
Entre otros beneficios, estos entrenamientos pueden ayudarnos a prevenir la pérdida de masa ósea y muscular que a veces puede ir asociada a los programas para bajar el peso corporal.
De todas maneras, y aunque siempre es saludable hacer ejercicio físico, es importante no obsesionarse con la pérdida de peso corporal, especialmente si nos encontramos dentro de valores sanos. Los excesos calóricos puntuales no tienen por qué ser necesariamente graves (el problema llega cuando son parte de nuestra dieta habitual), por lo que en la mayoría de los casos debería bastar con cumplir con nuestra rutina habitual de ejercicio físico.
Referencias
Mayo Clinic. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora. Consultado online en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 el 18 de abril de 2025.
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