Publicado: enero 16, 2025, 4:00 pm
La vitamina D es imprescindible en la salud general y, sobre todo, en lo que se refiere a los huesos, puesto que es la responsable de la absorción de calcio en el intestino, y su fijación en los huesos. Si nos falta esta vitamina estaremos perdiendo densidad ósea y aumentando el riesgo de sufrir osteoporosis… además de otras enfermedades.
El invierno es la estación del año en la que se dan más casos de bajos niveles de vitamina D, por la disminución evidente de las horas de sol, y también por una dieta deficiente en alimentos que la contengan. En casos excepcionales, esta ausencia podría estar originada por enfermedades subyacentes como diabetes, cáncer o trastornos autoinmunes. Conocer los síntomas puede ayudarnos a ponerle remedio cuanto antes.
Estos son los síntomas de que nos falta vitamina D
Aunque se trata de un problema de salud relativamente común, la deficiencia de vitamina D se hace especialmente presente durante los meses de invierno. Aparte de que no recibimos tanto la energía del sol (que hace que se sintetice la vitamina D en los huesos), una dieta pobre en pescados grasos, la yema del huevo y determinados lácteos puede agravar la situación.
Con el envejecimiento, la vitamina D va descendiendo, por lo que en muchos casos el médico prescribirá la suplementación. La pigmentación de la piel y algunas enfermedades crónicas también pueden provocar que desciendan las cifras de esta vitamina.
Por lo que respecta a los síntomas, que podrían confundirse con otro tipo de causas de fondo, la carencia de vitamina D empeora considerablemente la calidad de vida de quien lo padece. Entre las señales más evidentes destaca la fatiga crónica, una sensación de cansancio que no desaparece a pesar de dormir las horas suficientes.
Otros síntomas son la debilidad (y dolor) muscular que nos impida llevar a cabo nuestras tareas diarias; el dolor lumbar, en las caderas o las piernas; y cierto estado de irritabilidad permanente sin causa justificada, así como ansiedad. El motivo de esta última manifestación es que la vitamina D juega un papel clave en la regulación de los neurotransmisores en el cerebro.
Cómo revertir la falta de vitamina D en invierno
En invierno puede hacerse necesario que llevemos a cabo algunas medidas extra para recuperar los niveles de vitamina D perdidos. Los expertos, en este punto, aconsejan exponernos al sol durante al menos 15 minutos si es posible cada día. También sugieren la ingesta de lácteos enteros (nada de desnatados, que hacen desaparecer la vitamina); la yema de huevo y algunas setas (champiñones), además de pescados azules grasos como el atún, la anguila, el salmón o la caballa.
No olvidemos que la vitamina D es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además de contribuir a unos huesos fuertes, esta vitamina juega un papel fundamental en el sistema nervioso, y el inmunitario.
De los frutos secos, los pistachos, las almendras y las nueces son los que mayor cantidad de vitamina D aportan al organismo, además de ir acompañados de otros muchos beneficios saludables. Así pues, un puñado cada día es un aporte extra muy necesario. En el caso de que los síntomas persistan durante varias semanas, sin revertir a pesar de nuestras medidas, conviene consultar el especialista por si fuera necesario buscar una causa más grave de la falta de vitamina D.
