Publicado: junio 9, 2026, 2:00 am
Con la llegada de los golpes de calor, miles de personas que practican running se enfrentan al mismo desafío cada año: adaptar sus entrenamientos a las altas temperaturas. Aunque correr sigue siendo una de las actividades físicas más accesibles y populares, hacerlo en condiciones extremas puede afectar tanto al rendimiento como a la salud. Por eso, los especialistas insisten en la importancia de modificar ciertos hábitos durante los meses estivales.
Pablo Lucero, corredor y embajador de Iam Ziva Running Club, considera que la prevención es la mejor herramienta para seguir disfrutando de este deporte cuando suben los termómetros. En este sentido, lanza una recomendación que, aunque pueda parecer evidente, sigue siendo fundamental: «El mejor consejo que se puede dar es evitar las horas de mayor calor«.
Según explica, muchas personas subestiman el impacto que las altas temperaturas tienen sobre el organismo durante el ejercicio físico. Correr bajo una exposición intensa al sol no solo incrementa la sensación de fatiga, también aumenta el riesgo de sufrir deshidratación, golpes de calor o problemas relacionados con el sobreesfuerzo. Por ello, Lucero recomienda trasladar los entrenamientos a las primeras horas de la mañana o al final de la jornada. De hecho, destaca especialmente la experiencia de correr durante las noches de verano. «Salir a correr en las noches de verano es maravilloso», señala. Además de unas temperaturas más suaves, estos horarios suelen permitir una práctica más cómoda y segura, especialmente en zonas urbanas donde el asfalto acumula calor durante gran parte del día.
La importante de beber agua
La hidratación es otro de los aspectos que considera imprescindibles. «No dejes la hidratación de lado» advierte. Mantener un correcto aporte de líquidos antes, durante y después del ejercicio resulta esencial para compensar la pérdida de agua producida por el sudor y evitar una disminución del rendimiento físico. Los expertos coinciden en que la sensación de sed no siempre es un indicador suficiente, por lo que recomiendan establecer pautas de hidratación adaptadas a la intensidad del entrenamiento y a las condiciones ambientales.
Con qué complementar el running
Más allá de los consejos específicos para el verano, Lucero también pone el foco en una cuestión que considera clave para cualquier corredor: la necesidad de complementar el running con otras disciplinas. A su juicio, existe la tendencia a pensar que correr es suficiente para mantenerse en forma, cuando en realidad un programa de entrenamiento equilibrado debe trabajar distintas capacidades físicas.
El experto insiste en que el running debe entenderse como una parte de una preparación más amplia. «A nivel deportivo es importante hacer sesiones de trabajo de running con otras capacidades: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad«, afirma. Esta última, añade, «suele ser una de las grandes olvidadas dentro de las rutinas de entrenamiento». El trabajo de fuerza, por ejemplo, contribuye a mejorar la estabilidad muscular y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. La velocidad permite desarrollar una mayor eficiencia en carrera, mientras que los ejercicios de movilidad y flexibilidad favorecen una mejor amplitud de movimiento y una recuperación más completa.
«Estoy aquí para ayudar a todos y cada uno de los que acudan a los entrenamientos y se vinculen con el movimiento IAM y su club de running», explica, y añade que quieren que «correr sea la herramienta para conectar, disfrutar y mejorar el bienestar físico y mental de cada uno, sin importar el nivel del que parta». El proyecto, según detalla, está abierto a perfiles muy diversos, desde corredores con experiencia que pueden compartir conocimientos con otros participantes hasta personas que nunca han practicado este deporte y desean iniciarse de manera progresiva.
Lucero defiende una práctica responsable basada en la constancia y en la adaptación a las circunstancias de cada temporada. Durante el verano, esto implica escuchar al cuerpo, respetar las condiciones meteorológicas y no descuidar aspectos tan básicos como la hidratación o los horarios de entrenamiento. Aunque correr sea una actividad relativamente sencilla, hacerlo de forma inteligente puede marcar la diferencia entre disfrutar del ejercicio o asumir riesgos innecesarios. Y cuando el calor aprieta, la prudencia sigue siendo una de las mejores aliadas para cualquier corredor.
